Proč jsou vaše latinky nejdůležitějším svalem, který necvičíte

shutterstock_381207271

Přes ShutterStock


Jak jsem již dříve mluvil na BroBible, budování velkého a silného hřbetu je nejen důležité, aby vypadalo, že zvedáte, ale je také důležité, abyste mohli zvedat.

Přesto mnoho lidí stále zanedbává trénink zad, a to zejména těch nejdůležitějších svalů pro budování nejen síly a velikosti, ale také pro udržení zdraví.





Mluvím o Latech.

Funkce Lats



Lats, nebo latissimus dorsi, jsou největší svaly v horní části těla, a proto vykonávají mnoho různých funkcí. Spojují se v pěti různých bodech, včetně páteře, pánve, žeber, lopatky a paže.

Pracují tak, že paže přitahují, otáčejí a natahují, stejně jako táhnou paže dozadu a dolů směrem k bokům. Klasický příklad efektu, který mohou slabé nebo podtrénované laty mít ve zvedácích, je shrbený. Je to důsledek přehnaného rozvoje svalů hrudníku a ramen v důsledku více tlačení než tahání.

Strong Lats, Strong Everything



Lats hrají hlavní roli ve všech silových cvicích, i když nejsou trénováni přímo. Dřep a mrtvý tah mohou být většinou cviky na spodní část těla, ale laty hrají hlavní roli při stabilizaci. Podobnou roli hrají také v bench pressu.

Squat

Během dřepu se laty používají ke stabilizaci tyče na zádech, ochraně páteře a udržování vzpřímeného trupu. To má zvlněný efekt. Čím zdravější je vaše páteř, tím snazší je dosáhnout lepší pohyblivosti kyčle.

Chcete-li během dřepu zablokovat laty, položte tyč na horní pasti a zkuste ji ohnout napůl zatažením za lokty dolů a směrem k bokům.

Mrtvé tahy

Lats hrají v mrtvém tahu podobnou roli jako dřep. Abyste si udrželi správnou polohu a ne kulaté zády, musíte zapnout laty, které vám pomohou upustit boky a zvednout hrudník.

Chcete-li správně zafixovat laty, zkuste si stáhnout lopatky dolů do zadních kapes. Dalším dobrým znamením je předstírat, že máte v podpaží pomeranče a snažíte se vytlačit šťávu.

Bench Press

Stejně jako dřep a mrtvý tah, během tlaku na lavičce fungují laty, aby poskytly stabilizaci a pomohly přenášet sílu. Jedním z nejčastěji přehlížených aspektů síly na lavičce je pohon nohou. A kudy to může projít, aby se tato síla přenesla z nohou na hruď? Uhodli jste, lats.

Chcete-li během bench pressu více zablokovat laty, musíte lokty přitáhnout blíže k tělu, místo aby je roztáhly. Udržování úhlu více než 45 stupňů pomáhá více zapojit laty.

Budování silné laty

Následující tipy a cvičení používejte jako součást tréninku na záda ke specifickému cílení a budování silných lat.

Použijte reverzní rukojeť

Zpětný úchop umožňuje nejpřirozenější a největší rozsah pohybu ze všech úchopových pozic. Chrání také lokty před vzplanutím. To vše slouží k většímu zapojení latí.

Chin-up se provádí tak, aby dlaně směřovaly k vám. To vám umožní získat největší rozsah pohybu z jakékoli varianty vytažení.

Podobně jako u chin-upů umožňuje i varianta reverzního úchopu těchto dvou cviků dosáhnout nejhlubšího tahu a největšího rozsahu pohybu.

Smíchejte své roztažení

Říká se jim lat pulldowns z nějakého důvodu ... protože jsou skvělé pro práci s lats. Ale různé způsoby, jak je provádíte, mohou na laty zaútočit různými způsoby.

Tato verze vám opět umožňuje získat hlubší rozsah pohybu než běžné roztažení. Vidíte téma zde?

Rozbalování s jedním ramenem vám opravdu umožní „cítit“, jak fungují laty. Jednostranná povaha cvičení také zvyšuje prvek stability.

Další skvělé cvičení pro izolaci lat. Držte ruce rovně a opravdu se soustřeďte na to, abyste pomocí latů přitáhli váhu k tělu.

Lats jsou nesmírně důležitým svalem nejen pro rozvoj síly, ale také pro udržení zdraví zad a ramen. Zaměřte se na budování silných lat a vše ostatní bude následovat.