Proč je barbell Bench Press Sucks Ass

shutterstock_247521391

Přes Shutterstock




Brosi, chystám se spáchat ten nejvíce neodpustitelný hřích, kterého se může dopustit zvedací brácho. Není to snadné, ale přísahám, že to musím říct. Už nějakou dobu umírám, abych to dostal z prsou (kurva, jsem punny). Už to nemůžu vydržet. Tady to je ...

Bench press s činkou naštve.





Tam jsem to řekl. Vím, že to asi zní jako rouhání, ale je to kurva pravda. Bench press s činkou je prostě naštvaný, pokud jde o stavbu hrudníku, který skutečně vypadá dobře.

Jistě, funguje to pro začátečníky. Vše funguje pro začátečníky. Proto, když jste vešli do posilovny a začali trénovat, jste dosáhli výsledků. Nebylo to proto, že lavička s činkami je tak úžasná, je to proto, že sakra fungovalo cokoli.



Proč bench press s činkou saje prdel?

Za prvé, pojďme to vyřešit tak, že není absolutně žádný důvod, proč byste potřebovali činkový bench press. Pokud nejste powerlifter, barbell bench press nemusí být ve vašem programu vůbec.

To vlastně platí pro všechna cvičení. Neexistuje jediný pohyb, který MUSÍTE udělat; bez ohledu na to, co mohou říkat memy z tělocvičny.



Co se týče vývoje hrudníku, tady se skutečně setkávám s lavičkou s činkami. Většina z nás ráda zvedá pořádné množství váhy, ale co je důležitější dívej se jako bychom zvedali.

Mezi těmito dvěma je rozdíl.

Pro pohyb maximální váhy lavička s činkami funguje opravdu dobře, protože váha je rozložena po celé čince. Ale když přijde na to, abyste skutečně pracovali na hrudi, lavička s činkou prostě naštve.

Místo toho, aby hrudník dostal spoustu práce, hrají obrovskou roli také ramena a triceps, které odvádějí pozornost, kterou se snažíte svému muži dát prsa. Je to částečně proto, že máte omezený rozsah pohybu, a to je také případ většiny složených pohybů, které se mají soustředit na hruď.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se u lidí, kteří neustále pracují na lavičce, obvykle vyskytují nějaká poranění ramen? Většina stresu, který zvládají ramena místo hrudníku, je vaše odpověď.

Také, když už jsme u toho, přestaňte kurva dělat poklesovou lavici. Vážně. Pokles většinou funguje triceps díky krátkému rozsahu pohybu a kdy jste naposledy viděli chlápka a mysleli jste si, že potřebuje opravdu pracovat na spodní části hrudníku?

Většina bros, kteří by chtěli lepší hrudní / ramenní pás, vážně chybí, pokud jde o vývoj horní části hrudníku. Co pomáhá této oblasti? Rozhodně ne poklesová lavice, ani plochá lavice.

Co byste místo toho měli dělat?

Pokud jde o vývoj hrudníku, rád používám kombinaci metod. Lisování variant je zábava, ale nemůžete zanedbávat ani mušky. Zde jsou 3 cviky na hrudník, které můžete začít začleňovat, místo abyste trávili veškerý čas lavičkami a natahováním se svislými prsy.

  • Nakloňte činky.

Horní část hrudníku je tam, kde je u mužů. Díky tomu bude váš ramenní pletenec vypadat plnější a poskytne vám celkově lepší estetický vzhled. Nakloněný činkový lis je na to hovno. Činky vám umožňují dosáhnout většího rozsahu pohybu a také vám umožní více se soustředit na hruď tím, že pohyb nezamknete a nepřidáte více napětí.

Nejedná se o pohyb, při kterém musíte pracovat maximálně na 1 opakování. Místo toho střílejte na hromadění objemu. Přemýšlejte 3-4 sady 8-12 opakování pro lepší vývoj hrudníku.

  • Nakloňte činku.

Součástí funkce pecs je pracovat jako addukční svaly. Podobně jako funkce těchto svalů trénujete v posilovně se stroji dobrá dívka / špatná dívka. Jsou zodpovědní za spojení vašich paží. Mouchy trénují tuto kvalitu lépe než cokoli jiného.

Stejně jako sklonový lis umožňuje použití činek pro tento pohyb maximální rozsah pohybu a také schopnost vytvářet velké napětí v prsních žlázách, což jsou všechny faktory, které vedou k vážnému růstu.

  • Stiskněte lis.

Jedná se o méně známé cvičení na hrudi, které si zaslouží mnohem více lásky, než jí lidé dávají. Lze to udělat dvěma talíři nebo činkami. Zatlačte váhy dohromady tak silně, jak je to možné, a poté proveďte bench press.

Tento tah je úžasný, protože na rozdíl od většiny ostatních lisovacích variant vynucuje maximální kontrakci po celé délce pexesa. Klade také důraz na střední část hrudníku, díky čemuž vaše prsa vypadají mnohem lépe, když si sundáte košili.

Jděte ven a trénujte hruď správně. Nejen, že získáte lepší výsledky, nebudete muset čekat v řadě na lavičku s činkami v Mezinárodní den hrudníku.