Co to sakra jsou „pečetící řádky“? A 3 důvody, proč je musíte začít dělat

shutterstock_97966169

Přes Shutterstock


Brosi, stavět záda, kterou by záviděl Gorilla Silverbackovi, není snadný úkol. Být starostou Big Back USA je privilegium. Je to titul, o kterém si všichni doufáme nárokujeme jednoho dne, ale jen málokdo z nás někdy dá práci, aby se tam skutečně dostal.

Sakra, napsal jsem celý plán, který vám pomůže získat zpět velkou část a proč je to tak velký problém. Je to tak důležité.





Jen pro rekapitulaci pro ty, kteří jsou příliš líní na to kliknout: dobře vyvinutá záda vás odlišuje od pozérů, pokud jde o postavu. Dobře vyvinutá záda vám dává ten vytoužený vzhled ve tvaru písmene V. Znamená to také, že jste zjevně silní jako kurva a neměli byste být v prdeli.

Existuje spousta brosů se skvělým hrudníkem nebo rukama. Není jich však tolik se skvělým zády.



Dnes se díváme na cvičení, které musíte přidat do své rutiny, pokud se chcete vrátit zpět na další úroveň. Tím cvičením je Seal Row.

Seal Row je zpočátku velkým divně vyhlížejícím cvičením, jako mix mezi řadou síly kladiva, řadou činek nebo řadou činek. Zpočátku to také vypadá jako bolest v zadku, kterou je třeba nastavit. A pokud vaše tělocvična není správně vybavena, je to tak.

Než se pustíme do dalšího, dám vám video od Alberta Nuneze z 3DMJ , jeden z nejchytřejších chlápků ve světě silového tréninku.



Podivně vypadající pohyb, že? Zde je důvod, proč to praštěné hnutí nakopává tolik zadku.

  • V pekle není šance, že si posereš dolní část zad.

Jedním z velkých kritiků používání řad činek, 1 řad činek s činkami a dalších variant veslování je možnost, že si můžete posrat spodní část zad. Osobně to mohu potvrdit. Snažil jsem se v jednu chvíli příliš zatížit na řadě s činkami a nechal se unést.

Než jsem to věděl, moje dolní část zad byla v prdeli po celé měsíce. Řada těsnění tuto možnost odstraňuje kvůli podpoře hrudníku. Pokud nemůžete posrat spodní část zad, můžete v průběhu času absolvovat více kvalitních tréninků, což znamená, že bude dosaženo více zisků.

  • Žádná hybnost, která vám pomůže vytáhnout váhu.

Tento bod jde ruku v ruce s bodem 1. Pokud používáte hybnost k pohybu vah, nedostanete z pohybu tolik, kolik byste měli. Hrozí vám riziko zranění a zvedáte se svým egem.

Řada pečetí vám vylučuje šanci využít hybnost, takže vše, co vytáhnete, se provádí pomocí zad, ramen a paží. To znamená větší rozvoj těchto svalových skupin a menší zranění.

  • Větší rozsah pohybu pro více zisků.

Rád používám činky s řadou tuleňů, protože můžu vytáhnout kolem lavičky a tvrdě se soustředit na mačkání lat. Řada těsnění mi také umožňuje plně se protáhnout v mých latách a řadit váhu kontrolovanějším pohybem, což vede k většímu metabolickému a svalovému poškození.

Větší rozsah pohybu spolu s řízeným zdvihem znamená více svalového rozvoje. Nebo řečeno jinak, perfektní recept na to, jak si zkurvovat záda.

Už nějakou dobu jsem nebyl tak nadšený z nové variace cvičení, a to z dobrého důvodu. Už nějakou dobu jsem chtěl vyzkoušet tuleňovou řadu a nyní se to stane základem mé rutiny.

Jak jsem řekl, může to být skutečná bolest, kterou zadek nastaví, pokud vaše tělocvična nemá správné vybavení. Takže si udělejte čas a v ideálním případě to vyzkoušejte, když vaše tělocvična není tak přeplněná. Pokud jste trpěliví a projdete nastavením, bude pro vás lepší vývoj zad.

SLEDOVÁNÍ: Přepisuji knihu o realitě virtuální realitou?