Patrick Bateman byl zatraceně dobře vypadající muž. Christian Bale tuto postavu přibil. Bateman je v knize pohlten sám sebou, je posedlý sám sebou a umí sekat ženy nebo muže na kusy.
Je to opravdové dílo.
Bateman byl také posedlý tím, že vypadal zatraceně dobře. Víme to díky jeho rutině péče o pleť, stravě a tréninku. Jeho cvičební rutina, pro všechny, kteří se zajímají, není žádný zasraný vtip. Najdete ji na straně 69, pokud jste líní, čtěte přímo níže.
Stairmaster 20 minut
Stroje na nohy 5 × 10
Zpět stroj 5 × 10
Vážená tíseň 6 × 15
Biceps curl 7 × 10
20 minut rotopedu
Prodloužení nohy 3 × 15
Natočení nohou 3 × 15
Leg press 3 × 15
Činky kadeře 3 × 20
Zadní dělené flyes 3 × 20
Lat pulldowns 3 × 20
Kabelové řady 3 × 20
Mrtvé tahy 3 × 20
Ohnuté přes řady činky 3 × 20
Nakloněná lavice 3 × 20
Boční zdvih 3 × 20
Lis na činky 3 × 20
Uzavřená lavice 3 × 20
Zatlačení kabelu 3 × 20
Protahovací cvičení k ochlazení
To vše za jeden den. Dobrá věc, Bateman je bohatý a nedělá si srandu ze své práce, protože jeho cvičení musí zabrat někde téměř 3 hodiny.
Batemanovo cvičení je rozsáhlé a nenechává žádnou část těla na kameni. Ale když se na to podíváme blíže, zde jsou některé věci, které by se Bateman, nebo vy, mohli změnit, aby bylo cvičení o něco efektivnější.
- Změňte kardio.
Kardio samo o sobě není ve své podstatě zlé. Není důvod, aby Bateman dělal Stairmaster, nějaké stroje a potom kolo. To je prostě přehnané. Knock to všechno najednou. K Batemanově cti zmiňuje, že Stairmaster byl otevřený, takže na to musel skočit.
- Snižte hlasitost na strojích, člověče.
Bateman byl o těch strojích, aby mohli začít trénovat. 6 sad drtí? 5 sad strojů na nohy? 7 sad bicepsových kadeří? Vypadáte zatraceně dobře, Batemane, ale nechte se trochu vzpamatovat. Pokud máte rádi tyto stroje, budiž. Stačí snížit hlasitost na polovinu a bude vám lépe.
- Méně je více s váhami zdarma.
Batemane, opravdu nemusíš dělat 3 sady prodloužení a kadeří nohou. Zvláště po strojích na nohy, Stairmaster a na kole. Místo toho byste mohli jen dřepět a mrtvý tah. Ušetříte spoustu času a spálíte mnohem více kalorií.
A další bicepsové kadeře? Děláš si ze mě srandu? Vaše bicepsy jsou 1/3 vaší paže a Bateman s nimi zachází jako s jedinou věcí. Triceps získá na konci minimální množství lásky. Začněte dělat více tricepčních prací a udělejte méně práce na bicepsu, abyste získali paže, které vyplní vaše košile.
- Mrtvé tahy pro zahájení cvičení.
Mrtvé tahy jsou vyčerpávající. Jsou také jedním z nejlepších cviků známých člověku a mají úžasný příběh za jejich jménem .
Pracují zatraceně blízko každého jednotlivého svalu, zejména celého zadního řetězce. Z tohoto důvodu by měly být prováděny, když je únava minimální. Jako na začátku cvičení. Ne po 2 hodinách kardio a váhy.
- Zaměř se na určitou sílu a růst, člověče.
Když jsem četl Batemanův trénink, to, co mi opravdu vyskočilo, bylo, jak moc se Bateman potřeboval dostat pryč z rozsahu 15-20 opakování. Vytrvalost pro Batemana zjevně není problém, a to je vše, co s tímto rozsahem reprezentací opravdu trénuje.
Batemanovi by bylo lépe, kdyby klesl mrtvý tah na 6-8 opakování, byl těžší a více se soustředil na sílu.
Získal by také větší užitek tím, že by se cvičení lat down down, bench press a veslování více zaměřily na růst pomocí opakování v rozsahu 8-12 opakování a zvýšení hmotnosti. To by pomohlo Batemanovi získat lepší trup ve tvaru písmene V tím, že by mu rozšířil ramena, hrudník a záda.
- Co se to sakra děje jen s použitím stroje ab?
Bateman udělal klasickou chybu při tréninku abs, pouze s použitím strojního chrstnutí. Jistě, používání závaží pro trénink abs je dobrá věc, ale ne, pokud děláte pouze drtí.
Bateman by měl pracovat na některých zvedáních nohou, vytažení kol, kufru pro své obliques a některých Prkna ve stylu RKC .
- Nedostatečný pohyb příčnou rovinou.
Toto je klasická chyba, kterou Bateman a mnoho dalších lidí dělá. V zásadě by se Batemanovi podařilo dostat se do tréninku ještě více příčným pohybem roviny.
Když myslíte na příčnou rovinu, přemýšlejte o kroucení. Práce v této rovině může pomoci celkové síle, snížit riziko zranění a má vysoce funkční prvek. Bateman mohl přidat vrhače medicinbalových míčů o zeď, rotační výpady nebo tenis / racquetball.