Toto cvičení na hrudi promění vaše plechovky v svalové hory

shutterstock_308634566

Přes závěrku


Happy International Chest Day, bros. Doufám, že se s vámi tento krásný den na hrudi zachází dobře a že vám všem požehná pumpa na hrudi, kterou by vám záviděl i Arnold.

Pokud nemáte rutinu dne hrudníku, kterou se dnes večer chystáte rozdrtit v tělocvičně, mám tu záda. Napsal jsem rutinu nemocného hrudníku speciálně navrženou tak, aby způsobovala vážnou bolest a v důsledku toho vážný růst.





Nejprve si ale promluvme o tom, proč je tvůj hrudník pravděpodobně naštvaný.

Většina brosů je zamilovaná do klasických tahů na hrudi, jako je činka, a to z dobrého důvodu. Lavička s činkou je vynikajícím tahem k budování síly horní části těla, zejména na hrudi, ramenou a tricepsu.



Tam, kde se většina brosů posere, je však příliš závislá na lavičce s činkami a obecně na lisovacích pohybech.

Pokud jde o budování estetické truhly, je budování horních prsních kloubů jedním z největších klíčů, jaké existují. Vyvinutá horní část hrudníku může zvednout vaše prsní svaly, ukázat jim více do výstřihu do V a dát dobře zaoblený vzhled.

Pokud vám chybí vývoj horní části hrudníku, můžete mít silné prsní svaly, ale je pravděpodobné, že vypadají spíš jako mužská prsa než cokoli jiného. Posilovací lavice a klesací lavice k tomu nedělají nic.



Chcete-li trénink na hrudi vytěžit maximum, musíte věnovat více času soustředění na pohyby sklonu, létání, čas pod napětím a hraní polohy rukou.

Nejlepší trénink na hrudi, jaký kdy uděláte, bez dalších okolků:

Předfuk:

  • Nakloněná činka letí 2 × 20
  • Push-up 2 × 20

* Jde o to, aby se svaly zahltily krví a způsobily určitou únavu ještě předtím, než začneme, což nutí svaly na hrudi tvrději pracovat a hromadit více poškození během cvičení.

Cvičení A:

Lis se sklonem činky:

5 sad po 8 opakováních

* A jak je ukázáno ve videu výše, otočte dlaněmi nahoře nahoře a snažte se soustředit na to, aby vaše paže nebyly zcela uzamčené. To vám umožní klást větší důraz na horní části hlavy a zároveň zabránit převzetí tricepsu.

Cvičení B a C:

  • Sklon činky letí
  • Lis na stlačování činky

4 sady po 12 opakováních na každém cviku

* Stejně jako u lisu se sklonem otočte dlaně nahoře směrem dovnitř. Tito dva jsou supersetováni společně, takže váhu vůbec nepřepnete. Přejít přímo z much do lisů.

Cvičení D:

  • Činka na lavičce

4 sady 8 opakování s tempem 2020.

* Konečně, nějaká lavička. Ale s obratem. Děláte zde lavičku s činkami a soustředíte se tvrdě na tempo. 2020 znamená, že budete váhy vážit po dobu 2 sekund a poté je po dobu 2 sekund snižovat. Pravděpodobně budete muset použít lehčí váhu, než jste zvyklí, takže buďte na to připraveni.

Cvičení E a F:

  • Stroj létat
  • Push-up

3 sady po 12 a selhání.

* Na strojních muškách zvolte váhu, která je obtížná pro 12 opakování, ale není úplně nemožná. Dokončete to a pokračujte rovnou do kliků, až do neúspěchu.

Šťastný den na hrudi, bratři. Užijte si směšnou hrudní pumpu.