Squat Vs Leg Press: The Ultimate Internet Workout Smackdown

shutterstock_222255457

Přes Shutterstock




Dřepy byly dlouho považovány za krále všech cviků. Bez ohledu na to, jak směšně tento titul zní, je na ně pohlíženo jako na základ jakéhokoli jednotlivého programu.

Z nějakého důvodu jsou považováni za takové pořádné cvičení. Uvedení těla do plného rozsahu pohybového dřepu vyžaduje nesmírné úsilí a načerpá spoustu svalů. To vede k vysoké výplatě a cvičení, které si zaslouží všechna uznání.





Je ale squat pro všechny? A musíte dělat dřepy, abyste získali velké nohy? A co squat vs leg press?

Do prdele. Když přejdeme k Kim K., internet se může zlomit, když se ptáme na tvrdé otázky o dřepu.



Tady je pravda:

Dřep je pouze absolutní nutností pro 1 skupinu lidí, kteří jsou powerliftery. Jediným důvodem, proč je to pro ně nezbytné, je skutečnost, že dřep je soutěžním výtahem.

Olympijští vzpěrači používají jako asistenční cvičení dřepy, především dřepy vpředu. Mnoho sportovců v různých sportech používá dřepové variace, jako jsou přední dřepy, bulharské split dřepy a výpady. Všichni dosahují zatraceně dobrých výsledků.

Dřep není stoprocentně nutný k vytvoření velkých nohou.



Potřebujete malý vizuální důkaz? Jeden z nejúspěšnějších a nejznámějších kulturistů všech dob byl známý tím, že nepoužíval dřep, Dorian Yates. Yates byl proslulý svým směšným vývojem zad a podle něj má dokonce řadu variant. Byl také velmi dobře známý tím, že mluvil o tom, že dřep není pro něj. Yates měl nějaké zkurvené nohy.

Předtím, než někdo z kurevců začne mluvit o tom, jak byl zakořeněný opičí džus, žádné hovno. Samozřejmě že byl. Ale stejně tak všichni ostatní a všichni dřepěli. Yates se rozhodl ne, a postavil několik působivých nohou.

Ano, dřep je cvičení na zadek. Nábor svalu, který dodává čtyřkolkám, zadku a hamstringům, nemá obdoby. Poměrně rychle však také unavuje horní a dolní část zad.

V tom spočívá hlavní problém s dřepem. Rychlé unavení dolní části zad znamená, že musíte přestat dřepět, než vaše nohy dosáhnou potřebného tréninkového objemu, který vám umožní vidět zisky.

Zde vstupuje do hry leg press:

Lis na nohy může být fantastickou alternativou nebo doplňkem k programu určenému pro růst nohou. Lis na nohy umožňuje odpočinek horní a dolní části zad a vyvíjí veškerý stres a napětí na čtyřkolky, zadek a hamstringy.

Samozřejmě, pokud někdo neví, co dělá, a jde příliš nízko, nebo nechá příliš mnoho dolní části zad - prostě žádá o získání herniovaného disku. Leg press není zcela bez rizika. Ale má to mnohem jednodušší křivku učení, to je sakra jisté.

Jak zjistit, kdy dřep není pro vás:

Dřep prostě nevyhovuje všem. Někteří lidé nemají páky, díky nimž je pro ně dřep obzvláště dobrým cvičením. Tito lidé mají tendenci mít opravdu dlouhé stehenní kosti, dlouhou stehenní kost zadku.

Je to proto, že lidé s dlouhými stehenními kostmi se obvykle musí ohýbat mnohem více než obvykle, aby dosáhli správné hloubky. Mohou to na chvíli zvládnout, ale po určitém okamžiku začne jejich dolní část zad unavovat, což omezuje množství váhy, sérií a opakování, které mohou dělat.

Leg press je pro tyto lidi alternativou pro kickass. Umožňuje jim to získat veškerý tréninkový objem, který by mohli chtít, budovat mohutné nohy a nebojte se, že vám budou šlapat dolní část zad dřepy, které připomínají dobré ráno.

To neznamená, že dostanete přihrávku, abyste nikdy nezkusili dřep. Pokud jste si nedali čas a úsilí na to, abyste se naučili správně dřepět, můžete přijít. Pokud jste si však dali čas a uvědomíte si, že svůj trup prostě nemůžete udržet relativně vzpřímeně, pak může být čas vykopat dřep.

Nejlepší z obou světů:

Nejlepší možný argument o squatu a leg press, který existuje, je tento; nebuďte cvičební sprcha, obě mají své místo. Začleněte je do rutiny nohou a užívejte si výhod.

Existuje mnoho lidí, kteří si užívali úžasný vývoj nohou díky programu, který je vyzýval k dřepu, a poté následovali tím, že jim nechali stisknout nohy. Programy jako tento existují z nějakého důvodu. Mají tendenci pracovat.

Dřep je oprávněně nazýván králem všech cviků (i když jsem částečně mrtvý tah sám), ale to neznamená, že každý musí králi zaplatit pokání. Existuje spousta lidí, kteří mohou zaplatit své příspěvky Pánu vývoje nohou, leg pressu.