Squat každý den: Squat more for Fat Loss, Strength Gains, And To Get Jacked

dřepět každý den

iStockphoto


Tady v Brobible není žádným tajemstvím, že dřep máme rádi. Dřep je základní cvičení, které se může stát součástí jakéhokoli programu, ať už se tento program zaměřuje na sílu, velikost, odbourávání tuků.

Dřep nakopává tolik zadku, protože tak tvrdě pracuje. Akt v podřepu do hloubky bez přidané hmotnosti načerpá stovky svalů. Přidejte do mixu váhu a najednou máte cvičení, které skutečně donutí celé tělo pracovat.





Squatting je vysoce metabolický tah. Spaluje kalorie neuvěřitelnou rychlostí díky vysokému počtu svalů zapojených do pohybu. Je to také jedno z nejlepších cvičení na budování hmoty a síly.

Jednoduše řečeno, je tu docela zatraceně dobrý důvod, proč se dřep často označuje jako král všech cviků.



Kolikrát týdně byste měli dřepět?

Jen proto, že víte, že dřep je cvičení, to nepomůže při rozhodování o tom, jak často ho budete cvičit. A v závislosti na tom, koho se zeptáte, můžete dostat velmi rozdílné odpovědi.

Některé tradiční typy kulturistů tvrdí, že k dosažení nejlepších výsledků je zapotřebí 1–2 squatů týdně. Říkají, že dřep je příliš náročný a trvá příliš dlouho, než se vzpamatuje.



V poslední době se mnoho populárních powerlifterů a dalších stalo skutečně hlasitým zastáncem každodenní zvlněné periodizace neboli DUP a tvrdí, že dřepit se 3-4krát týdně je zcela v pořádku, pokud to zvládnete inteligentně.

Na druhém konci spektra jsou lidé jako prezident a spoluzakladatel MusclePharm, Cory Gregory, kteří říkají, že můžete dřepět každý den.

Jaká je správná odpověď?

Aniž by byl příliš otravný parchant, zřejmá odpověď je, že to záleží. Záleží na vašich cílech a na tom, co chcete z tréninku dostat.

Pokud jste se po zbytek svého života nedokázali vykašlat na to, že byste si někdy dřepěli, pak vám cvičení 5 dřepů týdně do tréninkového programu nedává velký smysl, že?

Možná jste ale brácho a dobrý brácho ví, že musí pracovat na svých bicepsech a stehnech. Dobrý brácho nevynechávejte den nohou, protože den nohou staví pořádného brácha. Badass bro’s also want to look like they lift. Chtějí být zvednutí, opálení a vyhýbat se myšlence dadbod jako něco jen pro staré zadky absolventy.

Pak je tu sadistický brácho, který chce být drsný brácho X milion bro bodů.

Pokud zapadáte do tohoto profilu, pak je pro vás možná každý den dřep.

Když mluvíme o dřepu, celá myšlenka dřepu každý den není nějakým smyšleným kecem, který by Cory Gregory šílel následovat. Ve skutečnosti je to opravdu zatraceně dobrý nápad, pokud se chcete stát větší, silnější a štíhlejší.

V případě, že jste zapomněli, vyžaduje vysoký počet svalů pracujících najednou, což znamená, že můžete více tlačit, spalovat více kalorií a užívat si krátkodobější hormonální odezvu.

můžete dřepět každý den

iStockphoto


Akademická podpora pro squat každý den:

Jak jsem řekl, Corey Gregory může být šílený, ale není hloupý. Poměrně velmi chytří lidé začali každý den používat squat nebo velmi podobný protokol. Jedním z nich je Dr. Mike Zourdos, který získal doktorát z fyziologie cvičení, trénoval tým Florida State Powerlifting a sám je konkurenceschopným powerlifterem.

Zourdos prošel obdobím dřepu 70+ dní v řadě a já věřím v další tréninkový cyklus, který dřepěl i 100 dní v řadě. Říkat, že Zourdos miluje dřep, by bylo obrovské podhodnocení.

Jedním z charakteristických znaků mnoha tréninkových programů, které Zourdos sestavuje, je skutečnost, že dřep je centrálním výtahem. Nejen proto, že jeho zvedáky musí být zdatné, ale dřepy často způsobí, že jeho zvedáky budou hotovými otroky.

Pokud se chcete dozvědět více o práci a výzkumu, který Zourdos dělá, podívejte se na jeho facebookovou stránku tady .

Jak správně dřepět každý den:

Máte sadu titanových koulí a rozhodli jste se, že chcete každý den dřepět. Dobré pro tebe, brácho. Jsem si docela jistý, že slyším ty titanové kuličky, jak spolu cinkají, když vstanete a popadnete pivo.

Jeden z nejběžnějších protokolů dřepu každý den zahrnuje vypracování maximálního tréninku každý den. To znamená, že každá squatová relace v zásadě vypadá takto:

  • 3-4 zahřívací sady s vyšším opakováním, kvalitní práce. Žádná sada by neměla být neúspěšná. K tomu dochází na samém začátku tréninku, před jakýmkoli jiným zvedáním.
  • Získejte tvrdý tréninkový singl. 1 rep, který je tvrdý, ale ne tak obtížný, že ho musíte brousit po dobu 5-6 sekund. Cvičební singl znamená, že víte, že ho zvládnete, a má menší váhu než skutečný max.
  • Jděte do zbytku tréninku.

Při každodenním programu dřepu by NIKDY neměly chybět vleky. Pokud vám chybí výtahy, protože váha je příliš těžká, musíte ji snížit. Chybějící opakování je zásadní chyba, kterou je třeba udělat při každodenním programu dřepu nebo něco podobného.

V minulosti jsem hovořil o 3 tréninkových proměnných, které řídí úspěšnost tréninku; intenzita, frekvence a objem. Pokud jedna z těchto proměnných začne stoupat, po určitém bodě musí ostatní 2 jít dolů.

Dřep každý den je toho dokonalým příkladem. Je zřejmé, že s dřepem každý den je frekvence extrémně vysoká. Protože frekvence je tak vysoká, musí se odpovídajícím způsobem snížit hlasitost a intenzita.

Někdy budou dny, kdy je objem dřepu vyšší, a budete pracovat více pohyby, jako jsou výpady, tlaky na nohy, mrtvé tahy a další práce na nohou. To, že dřepete každý den, ještě neznamená, že zanedbáváte každé další cvičení jedné nohy.

Znamená to, že nyní v den hrudníku také dřepíte. V zadní den si dřepete. V den odpočinku si dřepete. Bez ohledu na den, dřepíte.

Pokud si myslíte, že to zvládnete, vyzkoušejte dřepy každý den po dobu následujících 6-8 týdnů. Sledujte svou váhu, rozměry, tělesný tuk a maximální hodnoty. Byl bych ochoten vsadit svůj dolní dolar, že všechny jsou na konci programu vylepšeny.