Quit Doing Box Jumps - nedělají nic jiného, ​​než dělají dobré youtube video

shutterstock_270953297

Přes Shutterstock




Nyní je pro nás každodenní událostí vidět hráče NFL, hráče NBA nebo jiné profesionální sportovce vyskočit do výšky, která je s nimi zatraceně blízko úrovně očí. Protože je to mimosezóna, tito chlápci dělají v tělocvičně nějaké bláznivé věci, a pokud jeden člověk něco dělá, musí to hyperkonkurenční chlápci zvládnout.

Jsme rádi, že vidíme takové podivné věci. Je to jako surová ukázka těchto chlápků atletiky. Myslím tím, co je primitivnější a atletičtější než jen vyskočit na vysokou plošinu jako kočka z džungle?





Také se rádi pokoušíme napodobit tyto lidi, což nám přináší veselá videa o selhání skoků z boxu, rozbitá holeně a pohmožděná ega.

Skoky v boxu mohou opravdu dobře fungovat pro sportovce a lidi, kteří jsou schopni je dělat bezpečně. To, co ve videích na YouTube nevidíte, je úroveň tréninku, kterou tito sportovci obvykle používají, a to, jak jsou program inteligentně navrženy.



Největší výhodou pro sportovce se skokem v boxu není skutečnost, že trénují explozi. Je to tím, že mohou pomoci přimět nervový systém, aby vám pomohl získat více síly a velikosti. Je to také silný důraz na nácvik prodloužení kyčle, stejné zaměření na mrtvý tah, dřep, nápor kyčle nebo houpačka na konvici. Prodloužení kyčle = výbušní sportovci.

Průměrný brácho však musí přestat dělat skoky.

Bratr, který zná každý den, je den paží a nejvíce kardia, do kterého se dostane, je jeho softbalová hra s pivní ligou? Skoky z boxu jsou poslední věc, kterou tento brácho musí udělat. Totéž lze říci i o bráchovi, který se stará o své tělo, chodí štíhlý jako anatomický diagram a věnuje zvláštní pozornost tréninku.



Skoky z boxů neposkytují spoustu vzhůru a je tu spousta nevýhod. Je toho příliš mnoho, co se může pokazit, a není dostatečně blízko tréninkové výhody. Skoky v boxu ve skutečnosti nevyvolávají velký přírůstek síly, provedou vás cyklem zkrácení protažení nebo nezpůsobí mikroúraz svalům. Nedělají nic z toho, co hledáme při výběru cvičení podle velikosti nebo síly.

Pokud jde o výběr cvičení, aby se zapracoval do programu, existuje několik základních pravidel, která řídí výběr cvičení.

  • Je to bezpečné?
  • Dokážete toto cvičení skutečně provést?
  • Co z toho získá?

Když tyto otázky projdou skoky v boxech, nemají žádnou zatracenou šanci.

Pro průměrného brácha nejsou skoky z boxu bezpečné ani chytré. Je to snadný způsob, jak vypadat jako idiot a jíst hovno v přeplněné tělocvičně, nebo si z holeně vytrhnout pěkný kus masa.

Skoky z boxů jsou také trochu klamné, ty lhaní parchanti.

Skoky z boxu vás také opravdu nevycvičí, abyste skákali tak vysoko jako platforma, na kterou skočíte. Znáte ta Youtube videa dětí skákajících na 50-60 palcové platformy? To je docela dobrý skok, ale je to působivější ukázka flexe kyčle nebo schopnost dostat si kolena k hrudi.

Pokud jste si toho nebyli vědomi, nejde o zobrazení skákací síly. Pokud odstraníte flexi kyčle a nohy zůstanou rovné, neskáčíte výš než obvykle.

Opravdu nemusíme více pracovat na flexi kyčle. Pokud máme jednu věc zakrytou, je to flexe kyčle. Většinu dní trávíme seděním za stolem, flexí kyčlí a neděláme spoustu procházek ani se nezaměřujeme na prodloužení kyčle, kromě těch šťastných nocí tancujeme bez kalhot.

Chronická flexe kyčelního kloubu vede k napnutí kyčelních flexorů, což se může projevit bolestivou dolní částí zad, slabými čtyřkolkami a mužský vzor palačinka prdel .

Co místo toho děláte?

Řekněme, že opravdu chcete absolvovat výbušný trénink, a neprodáváte se s myšlenkou, že skoky z krabice prostě nejsou pro vás. To je fér. Koně můžete vést k vodě, ale nedovolíte mu pít.

Hloubkové skoky jsou pořádnou alternativou. S hloubkovým skokem v podstatě sestoupíte z menší krabice a jakmile vaše nohy dopadnou na zem, explodujete tak vysoko, jak jen můžete. Není to tak sexy, ale je to efektivní, protože se zaměřuje na rychlé zpomalení a okamžité zrychlení.

Další možností by bylo začít zvedat těžká zadek na dřepu a mrtvý tah, pokud ještě nejste. Tyto dva výtahy trénují prodloužení kyčle, sílu a výbušnost lépe než kterékoli jiné. Přidejte k mixu několik výkyvů zvonků a úderů kyčle a najednou máme 4 cviky, které budou dělat zatraceně dobrou práci při budování velikosti, síly a atletiky.

Pokud chcete dělat skoky z boxu, pokračujte. Jen se nedělejte, abyste si mysleli, že vaše schopnost skočit na 40palcovou krabici znamená, že máte 40palcovou svislou polohu nebo něco podobného. Až skončíte s jídlem, budete - dostanete to na video.