Naučit se atletické překážky pro začátečníky

    Mike Rosenbaum je oceněný sportovní spisovatel pokrývající různé sporty a události více než 15 let.náš redakční proces Mike RosenbaumAktualizováno 15. února 2019

    Existuje důvod, proč jsou překážky považovány spíše za běžecké události než za skoky. Zjednodušeně řečeno, ideální překážkář v zásadě poběží 100 až 400 metrů, přičemž při každé překážce vezme dlouhý, klouzavý krok. Soutěžící stráví ve vzduchu co nejméně času. Po odstranění každé překážky se rychle dostanou zpět na zem. Poté budou pokračovat v běhu s konzistentními kroky, aby mohli další překážku vyčistit stejně hladce jako poslední. Jak někteří trenéři rádi říkají, překážková událost je sprintový závod s několika malými překážkami na cestě.



    Na úrovni mládeže je to však trochu jiné. Začínající překážkář vyběhne na překážku, zpomalí, přeskočí překážku a pak začne znovu běhat. Je téměř jedno, jak malé bariéry v praxi vytvoříte. Cokoli přiměřeně blízkého velikosti skutečné překážky vyvolá reakci běh-skok-běh. Trpělivost ze strany trenérů je proto při výuce sportu k novým překážkám stejně důležitá jako rozvoj dovedností na straně závodníků.

    Bezpečnost a pohodlí

    Jako u každého běžecká událost „Dobrá strečinková rutina je nutností. I mladí, aktivní, flexibilní běžci budou mít prospěch z dobré rozcvičky.





    Dalším krokem je dostat běžce do pohody s odstraňováním překážek a začít je učit vyhýbat se instinktu běh-skok-běh, kterého lze dosáhnout pouze opakováním. Zatímco se mladí lidé učí, budou potřebovat určité překážky, aby se zbavili. Mládežnické akce, v závislosti na věku soutěžících, obvykle začínají 30palcovými překážkami, takže začátečníci by měli začít s nižšími překážkami. Kromě toho musí být zábrany lehké a bezpečné, aby se děti při nárazu na překážku nezranily. Možnosti zahrnují nastavitelné překážky výkonu, které lze obecně nastavit od 6 do 42 palců. Tato zařízení jsou lehká a při nárazu se snadno sbalí. Další dobrou volbou je banánový krok. Tyto tréninkové překážky jsou vyrobeny z lehkého plastu, zbarvené žlutě nebo světle zeleně - odtud název banánu - a obvykle se dodávají ve výškách 6 až 24 palců.

    Technika

    Mezi výukovými body pro začínající překážkáře bude start nejjednodušší. Na vyšších úrovních lze samozřejmě závody vyhrát nebo prohrát mimo bloky. Ale je spousta času zapracovat na startovací technice. Nováčci se musí soustředit na výběr olověné překážkové nohy (obvykle levé pro praváky), poté vyvinout konzistentní krokový vzor, ​​protože krokový vzor určuje, která noha je umístěna v zadní části startovních bloků. Pokud překážkář udělá sudý počet kroků k první překážce, vedoucí noha jde do zadního bloku a naopak pro lichý počet kroků.



    Dále nic nepřekoná opakování, když učíte překonávání překážek. Trochu vizualizace ale nikdy neuškodí. Nechte své budoucí překážky přejít k překážce velikosti mládeže. Pro ty, kteří vedou levou nohou, nechejte je jít napravo od překážky, zvedněte přední nohu a natáhněte ji, abyste ukázali, že se jejich noha může nad překážku zvednout. Opakujte cvičení na druhé straně překážky, ale nechte je zvednout zadní nohu ve správné poloze na stranu, s kolenem co nejvýše, abyste ukázali, že stopová noha může také přejít nad překážkou bez skoku . Ano, několikrát ještě skočí, ale jak se jejich pohodlí zvyšuje, vizualizace zůstane v jejich mysli a pomůže jim postupovat.

    Začněte nováčky s odstraněním pouze jedné tréninkové bariéry, ale ujistěte se, že po jejím odstranění sprintují do cíle, aby si zvykli na rytmus překážkového závodu. Mnoho závodů se nakonec vyhrává mezi poslední překážkou a páskou. Dále přidejte druhou překážku, aby soutěžící mohli začít vytvářet krokový vzor mezi překážkami. Opakování je opět nejlepší učitel. Jak sportovec postupuje, postupně zvyšujte výšku cvičných překážek a zvyšujte jejich počet. Na některých úrovních bude překážkářům mládeže čelit osm překážek, které se budou pohybovat až do maxima 10.

    Závěr

    Na začátku si nedělejte starosti s jemnými body. Získejte překážkářům pohodlné odstraňování překážek bez skákání a současně rozvíjejte přiměřeně konzistentní krokový vzor. Když se zlepšují, začněte klást důraz na správné techniky vůle, přičemž přední noha praskne, horní část těla se předkloní a zkušební noha se zvedne nahoru a do strany, přičemž koleno bude vyšší než chodidlo.