Naučte se bruslit v 10 krocích

    Jo Ann Schneider Farrisová byla stříbrnou medailistkou v juniorských ledních tancích na Národním mistrovství USA v krasobruslení v roce 1975 a je autorkou dvou knih o bruslenínáš redakční proces Jo Ann Schneider FarrisAktualizováno 30. ledna 2019

    Bruslení je sport, který se můžete naučit téměř v každém věku. Poskytuje dobré aerobní cvičení a může zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci. Časem také posílíte svaly nohou, zlepšíte flexibilitu kloubů a budete mít větší vytrvalost.



    Kromě zdravotních výhod je bruslení zábava. Nepotřebujete nic kromě přístupu na kluziště a ochoty vyzkoušet něco nového. Noste oblečení, které je teplé a lehké a které vám umožní volný pohyb. Přilba není vyžadována, ale pokud se bojíte pádu, hokejová nebo snowboardová přilba vám může poskytnout další ochranu (a sebevědomí).

    Když se učíte bruslit, nepotřebujete vlastní brusle; brusle si můžete za malý poplatek půjčit na jakémkoli veřejném kluzišti. Vlastnění vlastních bruslí vám však poskytuje výkonnostní výhodu a přizpůsobení, které vám umožní zdokonalit se jako bruslař.





    01 z 10

    Off the Ice: Správný fit

    Ženská krasobruslařka vázající brusle na kluzišti

    Hero Images/Hero Images/Getty Images

    Ať už si půjčujete brusle nebo kupujete vlastní, ujistěte se, že vaše brusle správně sedí a že jste je správně uvázali. Nebojte se požádat o pomoc někoho, kdo pracuje na kluzišti. Vaše brusle by měly pohodlně, ale pohodlně sedět.



    02 z 10

    Najděte vstupní dveře

    Westend61 / Getty Images

    Většina krytých kluzišť je obklopena měkkou podložkou nebo kobercem, který umožňuje bezpečnou chůzi na povrch kluziště. Rohož také chrání nože brusle. Pokud vlastníte brusle, jděte na ledovou plochu se zapnutými chrániči bruslí. Sejměte chrániče bruslí těsně předtím, než vstoupíte na led. Nechoďte po betonu nebo dřevě s bruslemi.

    03 z 10

    Vydejte se na led a držte se železnice

    DusanManic / Getty Images



    Někteří bruslaři mají strach, když vykročí na kluzkou ledovou plochu; ostatní jsou nadšení. Použijte kolejnici k aklimatizaci na pobyt na ledě, zejména při prvních bruslařských pohybech.

    04 z 10

    Odejděte od zábradlí

    Hero Images / Getty Images

    Jakmile seberete odvahu, vzdalte se jen kousek od zábradlí. Mírně pokrčte kolena. Nenechte ruce a paže kolébat.

    05 z 10

    Trénujte pád a vstávání na led

    Hero Images/Getty Images

    Buďte připraveni na první nevyhnutelný pád cvičením. Pokrčte kolena a dřepněte do ponořené polohy. Spadněte na stranu a nakloňte se trochu dopředu, když padáte dolů. Dejte si ruce do klína. Obraťte se na ruce a kolena. Vezměte jednu nohu a položte ji mezi ruce. Pak vezměte druhou nohu a položte ji mezi ruce. Postavte se do stoje.

    06 z 10

    Pohyb vpřed

    Hero Images / Getty Images

    Poté, co zvládnete pád a vstávání, je čas bruslit vpřed. Začněte pochodem na místě, poté pochodujte a hýbejte se. Dále proveďte krátké „koloběžkové“ kroky jednou nohou. Předstírejte, že jedete po ulici na skútru. Pro udržení rovnováhy můžete držet ruce vpředu na pomyslných tyčích koloběžky. Až vám budou kroky na koloběžce vyhovovat, zkuste střídat kroky na koloběžce. Udělejte krok na pravé noze, opřete se o dvě nohy a poté vykročte na levou nohu. Zkuste tlačit z jedné nohy na druhou a bruslit po kluzišti.

    07 z 10

    Naučte se zastavit

    B Bennett / Getty Images

    Odsuňte nohy od sebe a pomocí ploché čepele trochu sněhu na ledu a zastavte rolbu. Prsty směřují dovnitř (holubí). To je podobné lyžování.

    08 z 10

    Procvičte si klouzání na dvou nohách

    YinYang / Getty Images

    Březen nebo vykročte přes led a pak ‚odpočiňte‘. Klouzejte dopředu na krátkou vzdálenost na dvou nohách.

    09 z 10

    Udělejte dip

    Huntstock / Getty Images

    Při ponoru se bruslař dřepne tak daleko, jak je to možné. Paže a zadní část by měly být vodorovně. Je to skvělé cvičení na zahřátí kolen. Nejprve si procvičte ponoření z klidu. Jakmile se cítíte pohodlně klouzat vpřed na dvou nohách, procvičujte poklesy při pohybu.

    10 z 10

    Bavte se bruslení

    Frank van Delft / Getty Images

    Bruslení je zábava, tak si užijte čas na kluzišti. Poté, co zvládnete tyto kroky, hrajte hry na ledě nebo se pokuste točit, bruslit dozadu, klouzat po jedné noze nebo dělat dopředu nebo dozadu. A jakmile se naučíte základy, můžete se držet jemných kol kolem kluziště nebo pokročit ke krasobruslení nebo lednímu hokeji, v závislosti na vašem zájmu.