Naučte se dělat základní gymnastické dovednosti

    Amy Van Deusen je profesionální gymnastka, trenérka a spisovatelka, která přispěla články o tomto sportu pro espnW a další hlavní kanály.náš redakční proces Amy Van DeusenAktualizováno 21. srpna 2019

    Naučte se, jak zvládnout základní gymnastické dovednosti s těmito podrobnými průvodci.



    Zapamatovat si : Nezkoušejte nic bez kvalifikovaného trenéra a správného vybavení. Tuto příručku použijte jako osvěžení při procházení základními gymnastickými dovednostmi, které se pravděpodobně naučíte ve třídě vyučované trenérem.

    Přední dělení

    Mladý gymnasta dělá rozkolyKevin Dodge/Getty Images





    '/>

    Kevin Dodge/Getty Images



    Front split je jedním z těch tahů, které jsou pro některé lidi opravdu snadné a pro jiné mnohem těžší. To skutečně závisí na vaší individuální anatomii. Někteří lidé nikdy nebudou schopni provést rozdělení, bez ohledu na to, jak tvrdě na tom pracují, kvůli kostní struktuře, kterou nelze změnit.

    Přesto mnoho lidí zvládne rozchod. I když začínáte napjatě, určité úseky vám mohou pomoci naučit se uvolnit svaly, prodloužit hamstringy a otevřít boky.

    Několik dalších tipů, které vám pomohou dosáhnout rozdělení:



    • Zahřejte svaly, než se začnete protahovat.
    • Pokud je to možné, cvičte každý den. Konzistence pomůže.
    • V případě potřeby použijte rekvizity, jako jsou bloky jógy.
    • Zastavte, pokud cítíte bolest.
    • Pokuste se uvolnit do polohy a soustředit se na svůj dech. To vám může pomoci jít hlouběji.
    • Použijte jiné úseky, které vám pomohou uvolnit hamstringy a boky, než přejdete do rozdělené polohy. Dotkněte se prstů na nohou, protáhněte se „motýlkem“ a otevřete i spodní část zad. Celé vaše tělo je propojené, a zatímco rozkoly zahrnují hlavně hamstringy a boky, těsnost jinde vám může překážet.

    Centrum Split

    Westend61/Getty Images

    '/>

    Westend61/Getty Images

    Naučit se rozdělení na střed je tradičně stejně důležité jako přední rozdělení na gymnastiku. Středové rozdělení použijete při rozkročení, bočních skoky, stiskněte na stojky , zastavuje, flétny na kůň na hlavě a váhy.
    Postupujte podle našeho průvodce, jak dosáhnout skvělého rozdělení středu se strečinkem pro všechny různé svaly, které použijete.

    Spropitné : Zkuste procvičovat své úseky s partnerem. Nechte je jemně a pomalu zatlačit hlouběji do svého úseku, ale dávejte pozor na své limity a komunikujte jasně.

    Stojka

    Zdroj obrázku/Getty Images

    '/>

    Zdroj obrázku/Getty Images

    Zvládnutí stoje na ruce je jedním z nejdůležitějších kroků, jak se stát gymnastkou.

    Začněte na zdi, dokud si nevybudujete sílu a duševní odvahu cvičit uprostřed místnosti. Skvělý způsob, jak zlepšit sílu, je držet stojku déle a déle.

    Dříve nebo později budete dělat stojku téměř na každé akci a osvojení si pevné látky vám pomůže rychle se zlepšit v posilovně.

    Most

    David Handley/Getty Images

    '/>

    David Handley/Getty Images

    V gymnastice budete potřebovat vědět, jak udělat můstek - základní kámen předních a zadních přechodů a mnoho dalšího. Dobrý můstek vám také pomůže zlepšit flexibilitu ramen, cenný přínos pro všechny gymnastky.

    Toto je pozice, kterou můžete pravidelně cvičit doma. Správný můstek (s rovnými pažemi a nohama) vyžaduje čas na vypracování, takže důslednost a oddanost póze je klíčová. Vždy poslouchejte omezení svého těla a vyhýbejte se bolesti.

    Zpět Walkover

    Paula tribble

    Jakmile zvládnete přemostění, je načase se začít učit zadní průchod. Zde je váš podrobný průvodce cvičeními a úseky.

    Existuje několik užitečných kusů vybavení a partnerských cvičení, které můžete začlenit do svého zadního průchodu výcvik .

    Salto vzad

    CasarsaGuru / Getty Images

    '/>

    CasarsaGuru / Getty Images

    Backflip je považován za základní dovednost v gymnastice, ale pouze proto, že je stavebním kamenem mnoha dalších dovedností. Naučit se to není jednoduché, ale jakmile to uděláte, dosáhli jste jednoho z největších milníků tohoto sportu. Odtud můžete stavět obtížnost.

    Je obzvláště důležité cvičit to s partnerem a se správným vybavením, jako je například gymnastická podložka na ochranu hlavy a krku.