Intenzivní 6týdenní tréninkový program Johna Cena si zaslouží vážné odhodlání, ale je určitě proveditelný

John Cena 6-týdenní tréninkový program pro budování velikosti a síly

Getty Image


Šestnáctinásobný mistr světa WWE John Cena podniká některé vážné kroky ve snaze následovat ve stopách The Rock a stát se dalším zápasníkem, který v Hollywoodu zasáhne.

Jen druhý den Vin Diesel oznámil, že se v něm objeví Cena Rychle a zběsile 9 když se objeví v kinech 22. května 2020. (Cena, která získala roli, jistě neměla nic společného s jeho rivalem z WWE The Rock, který opakovaně pokládal slovní plácnutí na Diesel po Rychle a zběsile 8, že jo?)





Cena se také říká, že je součástí obsazení re-jiggereed Sebevražedný oddíl film režírovaný Jamesem Gunnem z Strážci galaxie sláva.

Velká část důvodu, že po téměř 20 letech wrestlingu je 42letá Cena stále silná, má hodně co do činění s režimem, který mu dává trenér Rob MacIntyre, aby vybudoval velikost a sílu. (MacIntyre také trénuje zápasníky WWE jako Drew McIntyre, Cesaro, Big E, Natalya, Lana, Rusev, Sheamus a další.)



Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

276 liber

Příspěvek sdílený uživatelem Hard Nocks South (@hardnockssouth) 8. února 2019 v 5:14 hod. PST



Nedávno MacIntyre sdílel s Pánský deník šestitýdenní tréninkový program, který The Champ používá, a přestože je velmi proveditelný, rozhodně není vhodný pro žádné bonbóny jabronis.

Ve spolupráci s dlouholetým přítelem a trenérem Robem MacIntyrem se Cena odklonila od kulturistiky. Otevře se nové okno. trénink, ve kterém vyrůstal, aby se více soustředil na čisté přírůstky síly - což mu umožnilo udržovat estetiku. Otevře nové okno. svaly při zlepšování jeho atletiky Otevře nové okno. a odolnost vůči zranění.

Cvičení, která následují, jsou skutečnou rutinou Cena, upravenou jen mírně pro ty méně zkušené. Desetinásobný šampión WWE a dvojnásobný mistr světa v těžké váze se snaží každých šest týdnů zasáhnout nové maximum na svých hlavních lanovkách. Postupujte podle programu a ve stejnou dobu můžete překonat staré rekordy a sklízet svalové zisky, které pocházejí ze zvedání větších závaží.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

V tomto klipu získáte 2 různé úchopové tváře od @johncena a pokles pomalé lišty. Dobrá hodnota za 30 sekund sledování.

Příspěvek sdílený uživatelem Hard Nocks South (@hardnockssouth) 15. dubna 2019 v 9:30 PDT

Následující tabulku použijte pro sady a opakování dřepu, předního dřepu a kroutí nohou ...

Týden 1: 3 sady po 8 opakováních
2. týden: 3 sady po 6 opakováních
3. týden: 3 sady po 5 opakováních
4. týden: 3 sady po 3 opakováních
5. týden: 3 sady po 2 opakováních
6. týden: Otestujte si maximální

A použijte tento graf pro chytání a power clean sady a opakování…

Týden 1: 4 sady po 3 opakováních při 75%
2. týden: 4 sady po 3 opakováních na 80%
3. týden: 4 sady po 2 opakováních na 83%
4. týden: 4 sady po 2 opakováních na 85%
5. týden: 2 sady po 2 na 90%, poté 3 sady po 1 na 95%
6. týden: Otestujte si maximální

Cvičte se zápisy a, b nebo c obvodově.

Den 1
1. Dřep (viz tabulka)
2. Přední dřep (viz tabulka)
3. Curl Curl - sady: 3 opakování: 6

Den 2
1. Bench Press (viz tabulka)
2. Pause Bench - Single Reps
3a. Řada činek - 1. – 3. Týden: Sady: 4 opakování: 8; Týdny 4–6: Sady: 4 opakování: 5
3b. Incline Dumbbell Press - 1. – 3. Týden: Sady: 4 opakování: 8; Týdny 4–6: Sady: 4 opakování: 5 (přepnutí na sklon s činkou)
4a. Pullup - 1. – 3. Týden: Sady: 3 opakování: co nejvíce; Týdny 4–6: Sady: 3 opakování: 5 (s váhou)
4b. Pullover - sady: 3 opakování: 10–12

3. den
1. Útržek (viz tabulka)
2. Power Clean (viz tabulka)
3. Přední dřep (viz tabulka)

4. den
1. Push Press - Týdny 1–3: Sady: 3 opakování: 5; Týdny 4–6: Sady: 3 opakování: 3
2. Bench press s úzkým úchopem - 1. – 3. Týden: Sady: 3 opakování: 5; Týdny 4–6: Sady: 3 opakování: 3
3a. Ležící činka Triceps Extension - sady: 4 opakování: 6
3b. Kabelový backhand - sady: 3 opakování: 8–10
3c. Sedící činka Curl - sady: 3 opakování: 8
4a. Bradford Press - sady: 3 opakování: 8
4b. Reverse Curl - sady: 3 opakování: 8
4c. Činka pokrčí rameny - 1., 3., 5. týden: Sady: 4 opakování: 6; Týdny 2, 4, 6: Sady: 3 opakování: 12

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Zvedání závaží osobou. Shrnuje, co se tady děje.

Příspěvek sdílený uživatelem Hard Nocks South (@hardnockssouth) 12. října 2018 v 3:10 PDT

Úplný rozpis šestitýdenního tréninkového programu Johna Cena včetně pokynů, jak jednotlivé aspekty provádět, naleznete na stránce MensJournal.com .

Chcete se dozvědět ještě více o tom, jak se dostat a zůstat fit? Prohlédněte si tyto tréninkové a dietní plány, které dodržuje několik slavných lidí…

Hra o trůny' herci, Chris Hemsworth, Alvin Kamara, David Harbour, Brie Larson, Eddie Hall , James McAvoy , Aaron Judge, Zac Efron, Skip Bayless, Michael B. Jordan , Stephen Amell , Milo Ventimiglia Rob Gronkowski, Josh Jackson, The Mountain, Thor Bjornsson, Michael B. Jordan , Leonard Fournette , Cam Newton , Najděte Jonesa , John Krasinski Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Představte si Dana Reynoldse z Dragons , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, hvězdy liga spravedlnosti , Tom Hardy , Michael B. Jordan opět Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill (dvakrát), Ryan Reynolds (znovu) , Brad Pitt Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, Kámen Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .