Jak provést cvičení s činkami

    Hugo Rivera je konkurenceschopný kulturista na celostátní úrovni. Napsal několik knih o fitness a kulturistice, včetně knihy The Body Sculpting Bible.náš redakční proces Hugo riveraAktualizováno 8. března 2017

    Hledáte dobré cvičení, které dokáže izolovat vaše vnější, střední a nižší části hrudníku? Zde je perfektní řešení: Činky létají Toto je dobré cvičení k izolaci vnější, střední a dolní části hrudníku. Sekundárními svaly zapojenými do tohoto pohybu jsou přední delty.



    Požadované vybavení

    • Nastavitelná lavice
    • Činky

    Jak zvednout

    1. Lehněte si na rovnou lavici s činkou v každé ruce na stehnech. Dlaně vaší ruky budou směřovat k sobě.
    2. Použitím stehen, které vám pomohou zvednout činky, vyčistěte činky po jedné paži, abyste je mohli držet před sebou na šířku ramen. To bude vaše výchozí pozice.
    3. S mírným ohnutím loktů, abyste předešli napětí v bicepsové šlaše, sklopte ruce na obou stranách širokým obloukem, dokud neucítíte natažení hrudníku. Při provádění této části pohybu se nadechněte. Mějte na paměti, že po celou dobu pohybu by paže měly zůstat nehybné; pohyb by měl probíhat pouze v ramenním kloubu.
    4. Při výdechu vraťte ruce zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že používáte stejný pohybový oblouk, jaký jste použili ke snížení závaží.
    5. Vydržte vteřinu ve výchozí pozici a pohyb opakujte po předepsané množství opakování.

    Tipy

    1. Pro různé účely můžete také zkusit variantu tohoto cvičení, při kterém dlaně směřují dopředu místo toho, aby směřovaly k sobě.
    2. Další variací tohoto cviku je jeho provedení na šikmé lavici nebo s lanovým strojem.