Jak získat nohy krásné tanečnice

    Treva L. Bedinghaus je bývalá soutěžní tanečnice, která studovala balet, step a jazz. Píše o tanečních stylech a postupech a historii tance.náš redakční proces Treva BedinghausAktualizováno 5. července 2018

    Pokud nemáte přirozeně dokonalé nohy, nebojte se. Většina tanečníků se s nimi nenarodí. I když nemůžete změnit strukturu kostí klenby nebo nártu, existují věci, které můžete udělat pro zlepšení celkového vzhledu vašich nohou.



    Při určování toho, co je to krásná baletní noha, se musíte podívat na celkovou charakteristiku nohou. Pravděpodobně jste slyšeli, že váš baletní instruktor používá výrazy jako „oblouk“ a „nárt“. Klenba je křivka pod vaší nohou, mezi patou a přednoží. Nárt je kostěná struktura v horní části chodidla. Ideální baletní noha má vysoký oblouk a vysoký nárt. Mít vysoký oblouk je pro tanečníka výhodné, protože umožňuje dosáhnout vysokého demi-pointe v měkkých baletních botách a přes box, pokud tančí en pointe.

    Někteří tanečníci označují dokonalé baletní nohy za „banánové nohy“, protože zakřivený oblouk a nárt poněkud připomínají tvar banánu. Pokud vaše nohy vypadají více jako okurky než banány, zkuste do své každodenní rutiny přidat několik cviků na nohy a protahování. Následující rutina vám může pomoci na vaší cestě ke krásným baletním nohám.





    01 ze 07

    Sedící oblouk Stretch

    Strečové oblouky

    Tracy Wicklundová

    V sedící poloze uchopte jednou rukou patu jedné nohy a druhou rukou tlačte prsty dolů. Držte úsek několik sekund. Měli byste cítit dobrý úsek v klenbě nohy. Pravděpodobně ucítíte i pár prstů na nohou!



    02 ze 07

    Protažení prstů

    Tracy Wicklundová

    Vyvažujte s váhou za zády na rukou, zvedněte paty z podlahy co nejdále a natáhněte kotníky dopředu. Tento úsek natáhne vaše oblouky vynucením silného tříčtvrtečního bodu (pokud můžete jít, aniž byste vystoupali na plný bod.)

    03 ze 07

    Procvičte si ukazování

    Tracy Wicklundová



    Cvičení je dokonalé, takže dává smysl, že procvičováním svého bodu bude hezčí. Namiřte jednu nohu dopředu, natáhněte nohu co nejvíce. Držte bod pět sekund a poté přepněte nohy.

    Tento tip si zapamatujte pokaždé, když budete namířit nohy : nikdy neutahujte nohu natolik, abyste si přivřeli achilovku, což může vést k zánětu šlach. Pokuste se co nejvíce uvolnit nohu, protože se soustředíte na definování klenby nohy.

    04 ze 07

    Toe Presses

    Tracy Wicklundová

    Postavte se na nohy, ohněte jedno koleno a zvedněte patu z podlahy. zatlačte prsty pevně do podlahy a natáhněte horní část chodidla a kotníku tak daleko, jak pohodlně můžete. Toto natažení posílí a prodlouží i klenbu a kotník.

    05 ze 07

    Reverzní prsty

    Tracy Wicklundová

    Začněte ve stejné poloze jako u tlaků na špičkách, zastrčte prsty pod nohy a natáhněte nohu dopředu tak daleko, jak můžete.

    06 ze 07

    Flex prstů

    Tracy Wicklundová

    Někteří učitelé baletu tento úsek označují jako „Aladinovy ​​nohy“. Začněte ve stejné poloze jako stisk prstů, zvedněte nohu z podlahy a zatáhněte prsty zpět ke kotníku. Soustřeďte se na protilehlý úsek a cítíte, jak se vám kotník tlačí dopředu, zatímco se vaše prsty stahují dozadu.

    07 ze 07

    Stretch Thera-Band

    Tracy Wicklundová

    Thera-band může být velmi užitečný při zlepšování vašich oblouků i celkového vzhledu vašich nohou. Chcete-li provést toto cvičení, obtočte Thera-band pevně kolem klenby nohy. Ukazujte nohu a pevně přitáhněte pásku směrem dozadu k tělu, aby vaše noha mohla mířit mnohem dále. Toto cvičení zvykne vašim nohám na dosažení požadovaného bodu.