Tady je cvičení, které John Krasinski přeměnil na pořádného CIA Jacka Ryana

John Krasinski cvičení Jack Ryan

Getty Image




Když myslíte na drsného chlapa, akční hvězdy, vím, že moje první myšlenka není Jim Halpert Kancelář . A přesto tu máme Johna Krasinského, který hraje legendárního analytika CIA Jacka Ryana v novém televizním seriálu pro Amazon. A dělám to dobře, mohu přidat.

Jak se tedy dá přejít od obchodního zástupce ve scrantonské pobočce Dundera Mifflina k bývalému americkému námořníkovi a polnímu důstojníkovi Ústřední zpravodajské služby?





Jak by se dalo očekávat, stálo to hodně tvrdé práce.

Aby se stal součástí Jacka Ryana a stal se pátým hercem v roli Harrisona Forda, Aleca Baldwina, Bena Afflecka a Chrise Pina, Krasinski následoval tréninkovou rutinu, kterou pro něj připravil trenér Simon Waterson.



Waterson má zkušenosti s tímto druhem věcí, když předtím trénoval dva Jamese Bonda v Pierce Brosnan a Daniel Craig, Jake Gyllenhaal pro Perský princ a Zdrojový kód , Chris Pratt pro Strážci galaxie , Matthew Fox pro Alex Cross a Luke Evans pro Dracula Untold , mezi ostatními.

Pánský deník zprávy…

Téměř šest měsíců předtím Jack Ryan natáčel své první scény, Krasinski se pustil do práce v tělocvičně. Na konci toho dne byl stejně silný jako kdykoli předtím, pohyboval se dobře a dokázal zatáhnout 400 liber mrtvý tah. Tato doba pro hlavu také umožnila Watersonovi přesně určit spiknutí a zajistit, aby byl herec fyzicky vytočen do každé sekvence.



Rád jsem se podíval na náš trénink a ujistil se, že to, co bylo na obrazovce, odpovídá tomu, co se zrodí z jeho rutiny a jeho práce, řekl Waterson.

Jejich tréninkový plán každý týden sestával z pěti dnů fyzické kondice s aktivním programem obnovy, včetně víkendů jógy nebo fyzioterapie.

Zde je plán cvičení Krasinského, který v určitém okamžiku zahrnoval také The Rock…

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Therockem (@therock)

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Therockem (@therock)

Zahřát
Běžecký pás Super Incline: 5 minut
Stepmill: 5 minut
Stabilní řada: 1 000 metrů

Kondicionovací obvody
Proveďte každý z těchto obvodů pouze jednou a pohybujte se v seznamu dolů. Dopřejte si co nejméně odpočinku.

Okruh A
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Jog: 1 minuta

Okruh B
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Push-Up: 15 opakování
Stabilní řada: 300 metrů

Obvod C.
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Push-Up: 15 opakování
Činka Clean & Press: 15 opakování
Stepmill: 1 minuta

Okruh D
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Push-Up: 15 opakování
Činka Clean & Press: 15 opakování
Bicepsové kadeře: 15 opakování
Plate Forward Raises: 15 opakování
Běžecký pás Sprint: 1 minuta

Síla Push / Pull
Obvody jsou prováděny ve 3 sestupných sadách, vypracováno 12 opakování, 8 opakování a 6 opakování (plus 2 semi-nucené opakování). Dopřejte si co nejméně odpočinku.

Okruh A
Plochá lavička
Mrtvý tah

Okruh B
Kliky
Vážené poklesy (45 liber)

Obvod C.
Dvojitá řada činek na lavičce
Incline Flys

Finišer
Sledujte tento finišer s protahováním pomocí pásů.

Boční ohyby (45 liber): 3 sady po 25 opakováních (každá strana)
Roman Chair Straight Leg Raises: 3 sady po 15 opakováních
Roman Chair Knee Raises: 3 sady po 15 opakováních

Získejte ještě více skvělých tipů na cvičení, jako je tento, na Pánský deník .

Chcete se dozvědět ještě více o tom, jak trénují další slavní lidé? Prohlédněte si tato cvičení a dietní plány ...
Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Představte si Dana Reynoldse z Dragons , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, James McAvoy, hvězdy liga spravedlnosti , Tom Hardy , Michael B. Jordan Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill (dvakrát), Ryan Reynolds (znovu) , Brad Pitt Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, Kámen Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .