Getty Image
Když myslíte na drsného chlapa, akční hvězdy, vím, že moje první myšlenka není Jim Halpert Kancelář . A přesto tu máme Johna Krasinského, který hraje legendárního analytika CIA Jacka Ryana v novém televizním seriálu pro Amazon. A dělám to dobře, mohu přidat.
Jak se tedy dá přejít od obchodního zástupce ve scrantonské pobočce Dundera Mifflina k bývalému americkému námořníkovi a polnímu důstojníkovi Ústřední zpravodajské služby?
Jak by se dalo očekávat, stálo to hodně tvrdé práce.
Aby se stal součástí Jacka Ryana a stal se pátým hercem v roli Harrisona Forda, Aleca Baldwina, Bena Afflecka a Chrise Pina, Krasinski následoval tréninkovou rutinu, kterou pro něj připravil trenér Simon Waterson.
Waterson má zkušenosti s tímto druhem věcí, když předtím trénoval dva Jamese Bonda v Pierce Brosnan a Daniel Craig, Jake Gyllenhaal pro Perský princ a Zdrojový kód , Chris Pratt pro Strážci galaxie , Matthew Fox pro Alex Cross a Luke Evans pro Dracula Untold , mezi ostatními.
Pánský deník zprávy…
Téměř šest měsíců předtím Jack Ryan natáčel své první scény, Krasinski se pustil do práce v tělocvičně. Na konci toho dne byl stejně silný jako kdykoli předtím, pohyboval se dobře a dokázal zatáhnout 400 liber mrtvý tah. Tato doba pro hlavu také umožnila Watersonovi přesně určit spiknutí a zajistit, aby byl herec fyzicky vytočen do každé sekvence.
Rád jsem se podíval na náš trénink a ujistil se, že to, co bylo na obrazovce, odpovídá tomu, co se zrodí z jeho rutiny a jeho práce, řekl Waterson.
Jejich tréninkový plán každý týden sestával z pěti dnů fyzické kondice s aktivním programem obnovy, včetně víkendů jógy nebo fyzioterapie.
Zde je plán cvičení Krasinského, který v určitém okamžiku zahrnoval také The Rock…
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu
Zahřát
Běžecký pás Super Incline: 5 minut
Stepmill: 5 minut
Stabilní řada: 1 000 metrůKondicionovací obvody
Proveďte každý z těchto obvodů pouze jednou a pohybujte se v seznamu dolů. Dopřejte si co nejméně odpočinku.Okruh A
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Jog: 1 minutaOkruh B
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Push-Up: 15 opakování
Stabilní řada: 300 metrůObvod C.
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Push-Up: 15 opakování
Činka Clean & Press: 15 opakování
Stepmill: 1 minutaOkruh D
Lateral Raises: 15 opakování
Incline Push-Up: 15 opakování
Činka Clean & Press: 15 opakování
Bicepsové kadeře: 15 opakování
Plate Forward Raises: 15 opakování
Běžecký pás Sprint: 1 minutaSíla Push / Pull
Obvody jsou prováděny ve 3 sestupných sadách, vypracováno 12 opakování, 8 opakování a 6 opakování (plus 2 semi-nucené opakování). Dopřejte si co nejméně odpočinku.Okruh A
Plochá lavička
Mrtvý tahOkruh B
Kliky
Vážené poklesy (45 liber)Obvod C.
Dvojitá řada činek na lavičce
Incline FlysFinišer
Sledujte tento finišer s protahováním pomocí pásů.Boční ohyby (45 liber): 3 sady po 25 opakováních (každá strana)
Roman Chair Straight Leg Raises: 3 sady po 15 opakováních
Roman Chair Knee Raises: 3 sady po 15 opakováních
Získejte ještě více skvělých tipů na cvičení, jako je tento, na Pánský deník .
Chcete se dozvědět ještě více o tom, jak trénují další slavní lidé? Prohlédněte si tato cvičení a dietní plány ...
Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Představte si Dana Reynoldse z Dragons , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, James McAvoy, hvězdy liga spravedlnosti , Tom Hardy , Michael B. Jordan Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill (dvakrát), Ryan Reynolds (znovu) , Brad Pitt Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, Kámen Jason Statham, Noah Syndergaard, Sylvester Stallone .