Jíst k růstu: Jak jsem šel z malého do OBROVSKÉHO za 60 dní

Abych to zjednodušil, rád o tom přemýšlím v tomto rámci:



Jezte dostatek jídla + Zvedejte postupně těžší váhy + Spánek + Čas = RŮST!

Pro účely tohoto článku se zaměřím na STRÁNKU STRAVOVÁNÍ, protože právě zde se většina lidí, které jsem trénoval, pokazí, když za mnou přijdou.





Problém: Většina kluků prostě nejí dost.

Řešení: Jíst dost.



Duh. Ale co je dost?

DOSŤ = množství jídla, které potřebujete k jídlu číslo na stupnici jít nahoru dva týdny po sobě.

Mnohokrát je DOSŤ často doprovázen pocity plnosti, nevolnosti, nechuti s jídlem obecně a nešťastných spolubydlících, se kterými sdílíte koupelnu. (Kupte si osvěžovač vzduchu. Tomu věřte.)



Pro ty z vás, kteří chtějí dostatečně konkrétní, většina mužů potřebují 16-20x jejich tělesnou hmotnost zvýšit jejich svalovou hmotu v kombinaci s progresivním tréninkem odporu.

Příklad: Pro muže o hmotnosti 180 lb by to bylo ~ 2880 - 3600 kalorií KAŽDÝ DEN, KAŽDÝ DEN . (Někteří možná budou muset jít až na 3800–4000, zejména u těch, kteří mají velmi aktivní zaměstnání nebo mají velmi rychlý metabolismus - ale to je méně časté.)

Další podmínkou, kterou bych rád učinil, je to, že kalorie pocházejí z celých zdrojů potravy a zdůrazňují bílkoviny. Kolik bílkovin?

Pro teď, definujte to jako alespoň 1,25 g / lb vaší TARGET tělesné hmotnosti .

Příklad: Pokud se 180 snažíte dostat na 190, pak jíte 190 x 1,25 = 237 g bílkovin každý den. Snadný. Je to snadné, pouze pokud uvažujete o tom, že každý den sníte 2 libry masa…

V tomto okamžiku stojí za zmínku dvě věci:

1. Všimněte si, že s přibýváním na váze budete muset zvyšovat kalorie, jak se tato rovnice přizpůsobí.
2. Musíte předepsanou částku udělat KAŽDÝ DEN po delší dobu (> 3 měsíce)

Jak to všechno vypadá v praxi? Během své hromadné fáze mezi 20. dubnem a 20. červnem jsem každý den jedl následující variace:

  • 2 libry libového masa
  • 4–8 šálků rýže (jím ve dnech zvedání více, podrobnosti později) nebo 3–5 brambor
  • Tuny zeleniny při každém jídle (zpomaluje trávení pro trvalejší uvolňování)
  • 2 sendviče PB (do mého jsem vložil skořici a Truvii. Naprosto chutné)
  • 1 Gainer shake = 1 šálek špenátu + 2 odměrky proteinového prášku + 1-2 TB PB + 1 TB medu + 1 ovoce (volitelně) + špetka soli (díky tomu je rozdíl) + šálek drceného ledu + 1 šálek vody

Pokud to sečtete, je to asi 3200-3800 kalorií v závislosti na doplňcích, což je přesně to, co jsem potřeboval důsledně jíst každý den, abych získal tento druh svalu.

Pokud byste chtěli použít tuto šablonu, ale zmenšit ji tak, aby vyhovovala vašim potřebám, můžete snadno vyjmout jeden sendvič PB nebo odstranit koktejl pro případ, že začnete a příliš mnoho tuku.

Rekapitulace:

  • Cvičení stimuluje svalový systém vašeho těla / rozbíjí ho a říká, že bude nutné se tomuto podnětu PŘIZPŮSOBIT.
  • Ale nic se nestane, pokud nenasytíte své tělo. Cvičení zapne továrnu. Potraviny dodávají suroviny, aby továrna mohla stavět.

Pravda na rozloučenou:

Mezi prvním a druhým obrázkem jsem vůbec nezměnil způsob tréninku. JEDINOU věc, kterou jsem změnil, bylo to, co jsem jedl, a konkrétněji, KOLIK MNOHEM.

Doufám, že tento bližší pohled na moji transformaci vás dostane mnohem blíže k dosažení vlastní transformace budování svalů. Neměňte svůj cíl jen proto, že jste se tam ještě nedostali.

Příští týden se podíváme na tréninkový program, který potřebujete spojit s novým stravovacím režimem.

'Do té doby,

Alexi

Web BodyForge v současné době prochází vlastní před / po transformaci. Podívejte se na po několika týdnech. Mezitím Alex aktivně povzbuzuje kohokoli oslovit ho na Facebooku týkající se systému BodyForge.

Alex je zakladatelem BodyForge Corp. - webového systému výživy a tréninku přizpůsobeného na míru, jehož jediným účelem je poskytovat neuvěřitelné fyzické transformace prostřednictvím záměrného přepracování životního stylu. Tento systém je výsledkem 9 let pečlivých experimentů a důsledně ověřených metod. Věda o lidském potenciálu se nikdy nezastaví a jako taková se nezastaví ani promyšlená evoluce BodyForge.

Chcete-li zjistit, co se stane, když se správné nástroje setkají s motivovanými jednotlivci, zkontrolujte Alexova stránka Instagramu . Buďte zaujatí, osvíceni a poté BeForged.