Podívejte se na tréninkový plán a dietu Sylvestera Stallona, ​​abyste se mohli roztrhnout jako Rocky Balboa


Obrázek (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg

Dokonce i u sedmdesátiletého Sylvestera vypadá Stallone ve skvělé kondici. V 65 letech byl stále roztrhaný.

Tady je Sly ve věku 65 let a byl roztrhán.





mazaný

Prostřednictvím Celebrity Fitness


Pro přípravu na své role Rockyho Balboa a Ramba by Stallone tlačil své tělo na hranici svých možností pomocí intenzivního tréninkového režimu, který často znamenal dva tréninky denně po dobu šesti dnů v týdnu v tělocvičně. Stallone říká, že snížil jeho procento tělesného tuku na své historické minimum 2,8% pro Rocky III .



skalní-3-

Přes United Artists


Stallone změnil trénink pro každý film na jiný typ těla. v Rocky Balboa , chtěl vypadat velký, ale v Rocky III jeho cílem bylo mít mnohem štíhlejší trup.

Chtěl jsem vypadat jako Tarzan - elegantní, těsný, téměř kočičí, Stallone jednou řekl, když byl dotázán na jeho tréninky . Chtěl jsem zapomenout na objem a jít na dobře vyvinuté svaly.



Rambo-Sylvester-Stallone

Lionsgate


Sly se spojil s panem Olympií Francem Columbuem, aby vytesal jeho tělo do skalní hory pro Rocky IV a Rambo II filmy.

Musel jsem Slymu za školení účtovat slušnou částku, protože chtěl trénovat naplno, jako by se připravoval na soutěž Mr. Olympia, Columbu to řekl Pop Workouts . To znamenalo dva tréninky denně, šest dní v týdnu. Musel jsem upustit téměř všechno ostatní, abych se mohl soustředit na to, aby se dostal do nejlepší formy svého života.

Tady je příklad Stallonova cvičebního programu z Rambo 4, Rocky Balboa , a Postradatelní série.

Pondělí, středa a pátek ráno

Cvičení na hrudi, zádech a abs

  • Incline Bench Press (4 sady, 8-10 opakování)
  • Činka Flys (4 sady, 10-12 opakování)
  • Bench Press s úzkým úchopem (5 sad, 6-8 opakování)
  • Chin Ups se širokým úchopem (6 sad, 8–10 opakování)
  • Ohnuté jednoramenné boční zvedání (4 série, 8-10 opakování)
  • Sedící řady s těsným úchopem (4 sady, 10–12 opakování)
  • Zdvižené nohy (3 série, 8-10 opakování)
  • Sedací nástavec (3 sady, 8–10 opakování)

Pondělí, středa a pátek odpoledne

Cvičení ramen, paží a břicha

  • Vojenský tisk (4 sady, 8–10 opakování)
  • Boční boční zdvihy (4 sady, 10–12 opakování)
  • Ohnuté činky (5 sérií, 6-8 opakování)
  • Barbell Curls (3 sady, 8-10 opakování)
  • Sedící nakloněné činky (3 sady, 8-10 opakování)
  • Koncentrační kudrlinky (4 sady, 10-12 opakování)
  • Ležící zvedání činky (3 sady, 8-10 opakování)
  • Boční zdvihy s jedním ramenem ohnuté (3 série, 8-10 opakování)
  • Stahování kabelů (3 sady, 10 opakování)
  • Alternativní zvedání nohou (3 sady, 8-10 opakování)
  • Pokles na lavičce (3 série, 8-10 opakování)
  • Šikmé drtí (3 série, 6-8 opakování)

Úterý, čtvrtek a sobota ráno

Cvičení pro lýtka a stehna

  • Sedací lýtka (4 série, 8-10 opakování)
  • Stání v lýtku (4 série, 10–12 opakování)
  • Stálá činka Alternativní zvedání lýtka (5 sérií, 8-12 opakování)
  • Incline Leg-press (4 sady, 8-10 opakování)
  • Dřepy (4 série, 8-10 opakování)
  • Prodloužení sedících nohou (4 sady, 8-10 opakování)
  • Kadeře nohou (4 série, 10–12 opakování)
  • Prodloužení nohou (4 sady, 10–12 opakování)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sady, 10-12 opakování)

Úterý, čtvrtek a sobota odpoledne

Cvičení zadních deltoidů, pastí a břišních svalů

  • Ohnutí činky vzadu a vzad (4 série, 8-10 opakování)
  • Crossovery kabelů (4 sady, 10-12 opakování)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sérií, 8-12 opakování)
  • Barbell Shrugs-front (4 sady, 8-10 opakování)
  • Vzpřímené řady činky (4 sady, 8–10 opakování)
  • Ploché kabelové řady do krku (4 sady, 8-10 opakování)
  • Ab Crunch (4 sady, 8 opakování)
  • Šikmé drtí (4 sady, 10 opakování)
  • Cable Crunch (4 sady, 10-12 opakování)

Dieta Sylvester Stallone

Před snídaní: Sklenice tekutých aminos
Snídaně: 3 bílky, poloviční jho, irské ovesné vločky, toastový chléb z pumpernickelu, čerstvá papája, pár fíků
Oběd: Pečená letní tykev, grilované kuře bez kůže, salát, fíky nebo bobule
Večeře: salát, grilované ryby, toustový chléb s vysokým obsahem vlákniny; občas jí telecí maso

Nyní už potřebujete jen sílu vůle věnovat se tvrdé práci a sestřih tréninku Rocky, který vás motivuje k lepšímu tělu.

Pokud to dítě dokáže, můžete i vy!