Cable Crunch je cvičení, které byste měli dělat, pokud chcete Rock Hard Abs

Kabel drtí Jak abs

iStockphoto


Mnozí z vás, kteří to čtete, se pravděpodobně chystají vyrazit na jarní prázdniny.

To znamená, že budete trávit týden tím, že se budete bavit levným pivem a třením alkoholu, zatímco budete dělat hloupá rozhodnutí, na která vám snad vaši přátelé nikdy nedovolí zapomenout.





Možná si z jarních prázdnin moc nepamatujete, ale víte, co chcete vypadat dobře.

Doufejme, že jste se pustili do práce, abyste se zvedli, takže vypadáte jako The Rock na pláži.



Ale pokud se snažíte věci vylepšit, je na čase, abyste se zbavili zdvihu nohy a kolečka ab a začali dělat kabelovou zádrhel:

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Bradem Bromlowem (@bbromlow)



Kabelový zádrhel je zdaleka jedním z největších cviků pro budování skutečné síly a velikosti břicha.

Líbí se mi to, protože jej můžete načíst více než jakékoli jiné cvičení typu ab, jako jsou rozjezd kol na kolečkách, zvedání nohou nebo jiné.

Je zřejmé, že víme, že když jste schopni načíst cvičení, znamená to, že bude mít větší potenciál vybudovat větší velikost a sílu, a kabelová zádrhel není výjimkou.

Drsnost kabelu je nepřekonatelná, pokud jde o vytváření velkých a silných abs.

Teď se možná ptáte, proč kurva chcete velké abs, že?

Jednou z největších výhod budování větších abs je skutečnost, že vaše abs se začnou zobrazovat rychleji, i když nosíte více tělesného tuku.

Pokud máte atrofované břišní svaly, které fungují pouze tehdy, když provádíte složené výtahy, budete pravděpodobně muset mít méně než 10% tělesného tuku, abyste ve své střední části začali mít opravdu znatelnou definici.

Pokud jste si ale procvičili břišní svaly a vybudujete si silnou břišní stěnu, nebude tomu tak.

Mohlo by vám být 12–13% a uvidíte obrys svých abs.

Zastavme se a uznejme, jak velká je dohoda. Můžete mít stejnou úroveň definice ve své střední části a přitom přenášet více tělesného tuku. Je to jako podvádění hry.

Takže jo, musíte dělat kabelové napětí.

Jak udělat kabelovou zádrhu.

Toto je ab cvičení, které je častěji v prdeli Johnny Football.

Většina lidí, kteří to zkoušejí, postrádají potřebnou stabilitu a sílu jádra, aby se dokonce dostali do správné polohy a provedli řádnou kabelovou ztrátu.

Ve videu výše uvidíte, že moje stehna zůstávají kolmá k podlaze, a to záměrně.

Rád držím stehna v této poloze, protože mi to umožňuje více se ohýbat a prodlužovat páteř, což znamená, že mám větší roztažení a kontrakci na abs.

Čím větší je roztažení a kontrakce, tím efektivnější je pohyb, zejména při velkém zatížení.

Je zřejmé, že mnoho flexí a prodloužení páteře není skvělá věc, když mluvíme o většině cviků, zejména těžkých složených cviků.

Je důležité si uvědomit, že kabelová zádrhel je pravděpodobně něco, co budete dělat maximálně 2–3krát týdně a maximálně pro 6–9 sad.

I při nejtěžším nastavení to hmotnostní zásobník dovolí, což obvykle nestačí na to, aby došlo k vážnému poškození.

Chcete-li od tohoto bodu odejít, pokud jste správně zvedali, vaše páteř a okolní svaly budou dostatečně silné, aby to neměl být ani problém, se kterým byste se měli bát.

Milujete běh? Podívejte se na náš podcast Spustili jsme to kde mluvíme o běhu a běžeckém životním stylu. Je to běžící podcast určený pro sportovce všech tvarů a velikostí.