Výhody tréninku s kladivovými posilovacími stroji

stroje na kladivo

iStockphoto




Stroje versus volné váhy. Je to argument, který nikdy nekončí, a lze ho dokonce vylepšit přidáním třetí možnosti - Hammer Strength Machines, které jsou hybridem obou. A to znamená, že získáte to nejlepší z obou světů.

Hlavním důvodem, proč lidé dávají přednost volným váhám, je to, že díky strojům získáte lepší trénink. Svaly více zdaníte a to vám samozřejmě dá větší růst. Práce s hlavním svalem a začlenění sekundárních (a také stabilizačních svalů) je více zdůrazněno použitím činek a činek.





Proč se tedy obtěžovat se stroji? Mají pro ně řadu pozitivních atributů a první je, že jsou ideální pro začátečníky, kteří si zvyknou na zvedání. Také stroje mají mnohem nižší riziko zranění a často se používají při rehabilitaci zranění. Existují však i další dobré stránky, ze kterých může těžit i zkušený zvedák.

Rozmanitost je atraktivní a se stroji můžete míchat celé rutiny. A existují určité, které zasáhnou jakýkoli sval z určitého úhlu, který je těžké duplikovat s volnou hmotností díky ovládacímu faktoru, který vám stroje dávají. Můžete s nimi izolovat určitou část svalu, což by s váhou bylo obtížné.



Když používáte stroj Hammer Strength, můžete získat tyto jedinečné výhody a stále používat bezplatná závaží díky konstrukci přístrojů. A také nabízejí příležitost nashromáždit na talířích a vyrazit ještě větší váhu, jakou byste udělali s činkou, což se stroji málokdy dostane.

Dalším dobrým bodem kladiv je, že je můžete použít, aniž byste měli pozorovatele. Vzhledem k tomu, že se často používají na hrudi a ramenou, je vhodné cvičit s nimi, když budete muset najít někoho, kdo vás uvidí, nebo použít lehčí činku.

Příklepové silové stroje

iStockphoto




Podívejme se na některé z běžnějších strojů Hammer Strength, které najdete v posilovně:

HRUĎ

TLAČ PLOCHÉ LAVICE

Z dlouhodobého hlediska to není nejlepší z kladiv, ale práce je hotová. Dobrá volba, pokud v té době nemáte jinou možnost.

INCLINE BENCH PRESS

Mnohem lepší než plochý stroj je šikmé kladivo, které se používá mnohem plynuleji a poskytuje skvělé čerpadlo.

DECLINE BENCH PRESS

Snad nejlepší ze skupiny, když děláte poklesy na tomto kladivu, dává vám příležitost opravdu tvrdě zasáhnout dolní část hrudníku, aniž by vám krev proudila do hlavy a dělala limbu na pravidelné poklesové lavici.

ZADNÍ

Existuje spousta strojů Hammer Strength určených pro cvičení zad a většina z nich má veslovací odrůdu. Nad hlavou, pod rukou, nad hlavou ... skoro každá možnost, na kterou si vzpomenete. A všechny jsou také docela dobré a zasáhly laty ze všech různých úhlů.

RAMENO

Nejzákladnějším kladivem pro delty je sedící vojenský tisk a může vás opravdu mučit (samozřejmě v dobrém slova smyslu). Budete mít pocit, jako by vaše přední lahůdky explodovaly i při mírné hmotnosti.