8 zásad pro získání balíčku 8

Svalnatý muž v tělocvičně, ve tvaru břicha. Silný muž nahý trup abs, cvičit

iStockphoto


Nic neříká fit a roztrhaný jako 8-pack. I když to není snadný cíl, o který se můžete snažit, je to možné - a vyzbrojeni těmito 8 principy pro získání balíčku 8, můžete získat štíhlé a průměrné tělo svých snů.

1. Všechno začíná dietou

Získání 6-balení vyžaduje nízké množství tělesného tuku: ale získání 8-balení vyžaduje vážně nízký tělesný tuk. Přesné požadované procento tělesného tuku se bude lišit podle vaší genetiky a distribuce tuku, je však bezpečnou sázkou, že budete muset zadat jednu číslici. Existuje jediný způsob, jak toho dosáhnout: dietou.





Snížení procenta tělesného tuku pod 10% bude výzvou a budete muset převzít úplnou kontrolu nad svou stravou a výživou. Úbytek hmotnosti musí být stálý a konzistentní a budete muset pokračovat v kaloricky kontrolované stravě, abyste si své 8-balení užívali co nejdéle.

Zaměření na 2 libry ztráty tuku za týden vám umožní dosáhnout vašich cílů v relativně krátkém čase při zachování co největšího množství svalové hmoty. Navzdory desítkám internetových reklam, které naznačují „jeden podivný trik“, jak získat balíček 8 přes noc , to prostě není možné - a vaše pátrání po roztrhané střední části začíná dietou.



2. Vypusťte tělesnou hmotnost a proveďte vážená ab cvičení

Dieta je nejdůležitějším faktorem při získávání definovaného balíčku 8; ale budování velikosti břišních svalů také významně přispěje. Cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou brušáky a brušáky, jsou skvělou formou kardia - ale dělají zvedák pro vývoj svalů.

Chcete-li vybudovat břišní svaly, musíte použít stejné principy jako pro jakýkoli jiný sval a použít vážený odpor ke spuštění svalového růstu. Vypusťte cvičení s tělesnou hmotností a zkuste provádět vážené sed-lehy a kabelové drtí.

Nesnažíme se vybudovat obrovské, svalnaté střevo - stačí vylepšit velikost a definici našich břišních svalů - takže je důležité vyhnout se extrémně těžkým váhám a nízkým opakováním. Zaměřte se na 8-10 opakování a postupně zvyšujte váhu.



3. Zvyšte příjem bílkovin

Budování břišního svalu a ztráta tělesného tuku jsou dva docela protichůdné cíle a snaha dosáhnout obou současně může být výzvou. Chcete-li maximalizovat své šance na vývoj balení 8, je důležité zvýšit příjem bílkovin.

Vysokoproteinové diety zlepšují svalový zisk a omezují účinky diety a cvičení na ničení svalů. Bílkoviny také velmi zasycují, což znamená, že se po jídle s vysokým obsahem bílkovin budete cítit plnější. Abyste měli své kalorie pod kontrolou, je dobré se rozhodnout pro ryby a libové maso (jako je tuňák, kuřecí a krůtí maso) - a díky investici do koktejlu s nízkým obsahem kalorií bude váš cíl mnohem dosažitelnější.

4. Nevyhýbejte se dřepům a mrtvým tahům

Dřep a mrtvý tah jsou dva z nejlepších ab cvičení. Oba vyžadují pevné jádro a oba tlačí vaše břišní svaly na hranici svých možností - což z nich dělá cenný nástroj v arzenálu každého fitness fanatika.

Těžká váha použitá v obou cvicích je ideální pro to, aby vám pomohla získat kontrolu nad svými břišními svaly; a nepřímá povaha cvičení vám umožní zlepšit vývoj ab, aniž byste se balili do hromady nevzhledných rozměrů.

5. Zkuste nosit vzpěračský pás

Viděl jsem chlapce, jak je nosí vzpěračské pásy pro všechny druhy cvičení, od kadeří až po zvedání lýtka, ve víře, že si chrání dolní část zad. Dokonce jsem viděl, jak je lidé nosí celý trénink po tělocvičně, jako by byly nejnovějším přírůstkem do síně slávy WWE.

Kromě toho, že vypadají jako idiot, tito lidé nemají z pásu žádný užitek - protože není navržen tak, aby podporoval dolní část zad. Je navržen tak, aby zvyšoval nitrobřišní tlak.

Napínáním abs na vnitřní straně pásu zvyšujete intramuskulární tlak na břišní svaly. To vytváří bezpečnější a stabilnější jádro - umožňuje vám dřepět, tlačit a mrtvý tah větší váhu a zlepšit svalovou kontrolu nad abs.

Oba tyto faktory přispějí k vašemu balíčku 8, což vám pomůže vyvinout silnou a přísně kontrolovanou střední část.

6. Investujte do slušného vitamínového doplňku

Snížení na velmi nízkou hladinu tělesného tuku je pro tělo extrémně náročné a jeho dlouhodobé udržování může poškodit vaše zdraví. Abyste minimalizovali negativní dopad vašeho balení 8, musíte se ujistit, že vaše strava je bohatá na základní vitamíny a minerály.

Je zřejmé, že strava skládající se převážně z hladké rýže a kuřecích prsou může být výzvou - proto se doporučuje koupit vysoce kvalitní vitaminový doplněk. Nestojí za to podvádět a kupovat si multivitamíny v dolarech, protože nebude obsahovat vše, co vaše tělo potřebuje.

Hledejte doplněk ve specializovaném obchodě s fitnes a najděte ten, který obsahuje co nejvíce základních vitamínů a minerálů.

7. Pracujte na termínu

Balíček 8 je svatý grál estetiky a je skutečným důkazem vašeho odhodlání a odhodlání k fitness. Je to skutečná výzva i pro ty nejzkušenější sportovce a ve výsledku budete potřebovat veškerou motivaci, kterou najdete.

Práce na termínu je fantastický způsob, jak se motivovat k akci. Zaměření na konkrétní cíl, ať už je to dovolená, výlet na pláž nebo toga party, vám dá definitivní koncový bod, na kterém se budete snažit pracovat.

Jak se blíží velký den, budete se moci tlačit stále tvrději a bezpečněji s vědomím, že jste téměř hotovi. Je však důležité, aby váš termín byl dosažitelný - a stanovení cíle 10 liber odbourávání tuků za 2 týdny vám neudělá nic jiného než motivaci.

8. Zaměřte se na 8-pack po celý rok

Těchto 8 tipů učiní z vašeho balíčku 8 zcela dosažitelný cíl - a podle pokynů, které jsme vám stanovili, byste měli být na dobré cestě k roztrhanému a rozříznutému tělu svých snů.

Jakmile narazíte na posvátný balíček 8, zkuste to udržet po celý rok. Je mnohem snazší udržovat nízkou tělesnou hmotnost, než je neustálé hromadění a stříhání - takže si vaše břišní svaly dělají celoroční cíl a každý zatracený den otřásají roztrhanou postavou.