6 tipů pro běh pro začátečníky pro lidi, kteří neradi běží

jak začít běžet poprvé běžci

iStockphoto




Nikdo se nenarodil jako běžec.

Každý člověk má nadání se schopností pohybu, ale z lůna nevyprchá žádné dítě.





Dobře, možná Usain Bolt. Konec seznamu.

Bezpochyby pokaždé, když zveřejním článek o běhu nebo zveřejním příběh Instagramu, dostanu DM s dotazem, jak jsem se stal běžcem.



Napsal jsem článek o této cestě - většinou přestat muset pokaždé odpovídat na otázku.

Tyto přímé konverzace se zprávami obvykle končí s osobou, která vysvětluje, že prostě není běžec.

Běžci se znovu nenarodili - téma, které často přinášíme v našem podcastu věnovaném běžeckému životnímu stylu - a problém pravděpodobně není v jejich nohou nebo plicích.



Problém je mezi jejich ušima.

Takže nejste běžec? Kdy jste se rozhodli, že to bude skutečnost?

Když jste před více než deseti lety nemohli v tělocviku uběhnout míli?

Tentokrát jste se pokusili zaběhnout několik kilometrů na vysoké škole a skončili jste pěšky domů?

Jednoho rána jste si šli zaběhat na dovolenou?

Jak dlouho se držíte příběhu, že nejste běžec?

Pokud si obujete tenisky, chodíte každý den po dobu dvou měsíců ven a nemůžete dojet míli bez téměř zvracení a zbytek dne strávit fyzickou bolestí, fajn, nejste běžec.

Všichni ostatní se prodávají v řadě kecy.

Nejsem trenér, profesionální sportovec ani certifikovaný trenér, takže tento článek není o tom, jak být lepším běžcem nebo fyzickým aktem běhu.

Na toto téma existuje nespočet článků. navrhuji Jak začít běžet dnes nebo Běh pro začátečníky .

Tento článek se zaměřuje na prolomení mentální překážky toho, že nejste běžec.

Dokážete rychle pohybovat oběma nohama? Gratulujeme, jste běžec. To je ta těžká část.

Zde jsou další kroky, jak se stát běžcem.

Běžecký tip č. 1 - Vydržte v pekle nebo na běžeckých trenažérech

Běh v kruzích naštve. Neexistuje rychlejší způsob, jak se cítit jako křeček nebo 8bitová postava z videohry.

Dráhy jsou určeny pro běžecké soutěže a lidi se špatnými koleny.

Skladby se ve srovnání s běžeckými pásy zdají jako den v lázních.

Nesnáším běžecké pásy. Zvláště nesnáším běžecké pásy pro lidi, kteří se snaží, aby běh byl součástí jejich každodenní rutiny.

Vyhýbejte se stopám a běžeckým pásům a najděte volná místa.

Osobně mám rád TrailLink . Uživatelé mohou hledat běžecké stezky ve své oblasti a web zvýrazní typ cesty (beton, asfalt, špína atd.) A délku stezky.

Pro začátečníky se držte asfaltu, betonu a špíny. Trail running je zábava, ale před chůzí se musíte plazit.

Běžící tip č. 2 - žádná hudba (zatím)

Ale ke spuštění potřebuji hudbu !!

Ve skutečnosti hudbu ke spuštění nepotřebujete. Pojmenujte posledního olympijského sprintera, který soutěžil s koncovkami do uší.

Hudební šrouby svým tempem různými způsoby.

Některé písničky vás přimějí běžet rychleji a rychleji vás vyčerpají.

Některé podprahově způsobí pomalejší běh.

Skladby, které jste už slyšeli milionkrát, přimějí mysl bloudit k dalším tématům, například k čertu, běhám?!? Nerad to dělám!

Nepotřebujete hudbu, potřebujete mentální rozptýlení od skutečnosti, že ještě nemáte rádi běh.

Na svých bězích poslouchejte nové podcasty. Zkuste se naučit jazyk. Zavolejte přátelům, kterým nevadí, že vás dýchá těžce a nadáváte na auta, která jezdí trochu příliš blízko krajnice.

Najděte mentální rozptýlení, které nezahrnuje vaši hudební knihovnu, která nebyla aktualizována od dob Napsteru.

Běžící tip č. 3 - Kupte si nové vybavení

Pomyslete na poslední důležitou společenskou událost, které jste se zúčastnili. Pravděpodobně jste si koupili nové oblečení.

Myslel jsi na to oblečení každý zatracený den až do velkého odhalení.

Ve skutečnosti bylo nošení nového oblečení pravděpodobně jedinou vzrušující věcí na setkání, pracovní funkci nebo prvním rande.

Nový podvozek vás nadchne pro běh.

Nyní nenavrhuji upustit stovky dolarů na tenisky, světlomety, velbloudí batohy a vysoce výkonné svrchní oblečení.

Nový pár tenisek, pohodlné běžecké šortky nebo kalhoty a univerzální bunda jsou vše, co začínající běžec potřebuje.

Rozhodněte se pro výbavu, která funguje dobře ve všech prvcích.

Zde je důvod ...

Běžící tip č. 4 - Přestaňte čekat na perfektní den

Pokud vaše poštovní směrovací číslo není v Kalifornii nebo pokud po celý rok bydlíte v oblasti s fantastickým počasím, budete muset běžet v dešti a chladu.

Zpestřit, pryskyřník. udělal jsem .

Běžící tip # 5 - Nenechte čísla být vaším nepřítelem

Další běžný úskok od běžců je obvykle v duchu, byl jsem tak pomalý, nebo trvalo věčnost, než jsem uběhl míli.

V určitém okamžiku - metaforicky řečeno - budou mít čísla nějaký význam. Právě teď to neznamená hovno.

Míle nezáleží. Zaměřte se na nastavení konkrétní vzdálenosti a na tuto vzdálenost.

Dnes mi je jedno, jak dlouho to bude trvat, zaběhnu 3 míle.

Běžící tip č. 6 - Najděte svoji motivaci

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Chrisem Illuminati (@messagewithabottle)

Motivace přichází ve zvláštních formách. Moje motivace k běhu je nespočetná. Zdravotní důvody, marnost důvody, cítit se vinný , nebo někdy jen chytit dalšího běžce kdo mě naštve.

Najděte skutečný důvod pro uvedení kilometrů.

Tento důvod použijte ke spuštění běžecké rutiny jako palivo, abyste dostali zadek ven (nebo na běžecký pás, pokud to absolutně musíte).

Běžící partneři jsou vynikajícím motivátorem, který vám dá do pohybu zadek. Připojte se k několika začínajícím skupinám na Facebooku, sledujte motivační lidi na sociálních médiích, bavte se tam, kde se běžci setkávají. (Nápověda - obvykle poblíž stezek.)

Nutkání k běhu nakonec přijde z mnoha různých míst.

Jedním z mých stálých motivátorů je vidět ostatní lidi běhat, když jedu kolem. Nedokážu spočítat, kolikrát jsem v autě projel běžce a pomyslel si, bastarde.

Dokonce i ve dnech, kdy jsem už běžel!

Jo. Běžci jsou nemocná parta. Uvidíte.

***

Milujete běh a fitness? Podívejte se na náš podcast Spustili jsme to kde mluvíme o běhu a běžeckém životním stylu určeném pro sportovce všech úrovní fitness.