5 tipů, jak udělat z činky Flys dokonalé cvičení na hrudi

shutterstock_139535627

Přes ShutterStock


Bench press. Každý, kdo dokonce jednou v životě použil závaží, toto cvičení provedl. Je to jeden z nejzákladnějších pohybů, ale stále je to jeden z nejlepších a my všichni jsme na něm provedli nekonečné množství opakování. Ale po zatloukání setů na rovnou, nakloněnou a klesající lavici vám stále chybí třešeň na vrcholu železného pohárku.

A právě tam přicházejí činky.





Po otryskání vašich pecs různými variacemi lisů je dokonalý finišer s hlubokým protažením s pohybem flye a skutečně dostane krev proudící do svalů. Nejběžnějším způsobem, jak to udělat, je plochá lavička, ale můžete trochu improvizovat a použít také sklon nebo poklesovou lavici.

Bez ohledu na to, co dáváte přednost, je provedení v zásadě stejné. Tady je pět tipů, které si můžete vzít v pondělí do posilovny ... víte, den, kdy si každý dělá hruď!



1. OBJEVTE STROM

Nejčastější chybou lidí, kteří dělají mušky, je nepoužívat dostatečně široký oblouk s rukama. Pokud si představujete, jak objímáte strom, budete mít paže v dobré šířce, abyste se nejen dobře natáhli, ale také abyste se ujistili, že bicepsy nejsou zapojeny, aby odvedly stres z vašich prsních svalů.

2. POUZE RAMENO



Pokud je proveden správně, měl by být použit pouze váš ramenní kloub. Jakmile dosáhnete toho mírného ohnutí v loktích, abyste už dělali rep, už jimi nehýbejte po celé délce celé sady.

3. PLOCHÉ NOHY

Nedělejte si starosti s podepřením nohou na lavičce nebo s jejich křížením ve vzduchu; prostě je nechte pevně položené na zemi. Když se vám to bude příliš zdát - a zbytečně -, bude to ve skutečnosti fungovat proti vám a ovlivní vaši rovnováhu.

4. NEDOTÝKEJTE SE

V horní části každého opakování se snažte, aby se činky navzájem nedotýkaly, a snažte se je držet přibližně jeden palec od kontaktu. Tím udržíte čas pod napětím uprostřed hrudních svalů

5. ŽÁDNÝ OBLOUK

Když jste v dolní části rep, vůbec nekloňte záda a držte jej rovně na lavičce. Jeho vyklenutí dokonce mírně snižuje rozsah pohybu a snižuje napětí na hrudi.