Bench stlačení 225 z hrudníku je jistým znamením, že vaše koule spadly a vy jste nyní mužem. Proto může být každý brácha na světě viděn na lavičce, která tlačí na Mezinárodní den hrudníku aka pondělí.
Toto není příspěvek, který se pokouší vyvolat bench press . Miluji lavičky, ale v poslední době dělám spoustu variací push-up a nikdy jsem neviděl růst v hrudi než za posledních pár měsíců.
Chápu, kliky jsou asi tak vzrušující jako honění rukou a vy, pane, jste zažili skutečné řešení tím, že lavice stisknete čtyři talíře, plácnutí!
Push-up může být stále mocným nástrojem se správnými vylepšeními, při přidávání více svalů na hrudi a napomáhání při zvyšování síly.
Abyste viděli výhody nebo zisky, nemusíte vybíjet stovky opakování kliků. Když přidáte níže vylepšení, o kterých mluvím, nejen že uvidíte zisky, nebo bych měl říct cítit zisky v hrudi, ale také přidáte trochu hmoty do svých tricepsů.
- Vážené kliky
Když děláte push-up, tlačíte v podstatě celou svoji tělesnou hmotnost ze země. Pokud vážíte 185 liber, znamená to, že tlačíte 185 liber ze země. Přidejte k tomu talíř o hmotnosti 35 liber a tlačíte 220 liber ze země. Zní to snadno, pokud jste poskočili na 225, ale nějak vám to dá pocit, že jste více zataženi než 6 opakování 225.
Přemýšlejte o tom takhle, když děláte push-up, musíte odolat gravitaci celou svou tělesnou hmotností, ale když stisknete bench, musíte odolat pouze vnější hmotnosti na hrazdě.
Aby vaše tělo zůstalo v poloze push-up, musíte zapojit zádové svaly, jádro, krk, ramena, ruce, glutety a dolů k nohám. Používáte více svalů ve svém těle, abyste odtlačili svoji váhu od země a bojovali proti gravitaci, než když tlačíte na lavičce. To znamená více spálených kalorií, více svalů a více zisků.
- Pozastavený rozšířený rozsah pohybových klik na rukojeti
Les Paul, tvůrce největších kytar známých člověku, kdysi řekl, že to, co dělá hudbu skvělou, nebyly riffy nebo noty, ale ticho mezi notami, kde nebyl vydáván žádný zvuk.
Pauzy mohou být extrémně silné ve všech uměleckých formách. Pokud jde o tělocvičnu, pauza ve spodní části výtahu může pomoci vybudovat více síly a přidat na desky sladké sexy štíhlé svaly.
Přidání krátké pauzy, kdekoli na 3-5 sekund, v dolní části push-up (nebo váženého push-up), může zapálit oheň v hrudi teplejší než požáry Mordoru a opustí hrudník po celé hodiny.
Chcete-li přidat trochu vylepšení pozastavených kliků, uchopte dvojici klikových rukojetí nebo činek, pokud vaše tělocvična nemá klikové rukojeti, ale vybírejte těžké, které mají na zemi určitou výšku.
S rukou zvednutou na činky se položte co nejblíže k podlaze, stejně jako při správném stisknutí, pozastavte se na 5 sekund a explodujte zpět.
I když jsou rukojeti vysoké jen několik palců, poskytuje tento malý výškový rozdíl větší rozsah pohybu pro vaši hruď. Větší rozsah pohybu znamená větší namáhání svalů, což vede ke zvýšení síly a hypertrofii (fantastické vědecké slovo pro zisky)
- Jednoruční zvednuté kliky
Podobně jako výše uvedené kliky na rukojeti nebo činkách, i tyto kliky vyžadují, abyste použili kettlebell nebo malou činku. Kromě této doby je jedna ruka na kettlebell a jedna ruka na podlaze.
Pokud si chcete dát sladkou pumpu a spálit, je to pro vás variace.
Podívejte se na video níže.
Všichni milujeme bench press, ale pokud jste zaseknutí ve vyjetých kolejích nebo zjistíte, že máte problémy s rameny, zvedněte tyč a ustupte od lavičky a dejte lavičce pauzu. Pokud přidáte kliky na váhu a další dvě varianty, také neztratíte sílu ani své sladké mužské chestely, sakra, možná se vám bude líbit, když mi přidáte asi palec na hruď a triceps a pak, když se vrátíte benching můžete dokonce vidět, že náhorní plošina rychle vymazána.