14 tipů, jak se nechat roztrhnout co nejrychleji

chyby ztráty tuku

iStockphoto




Stalo se to znovu. Příliš jste se nechali unášet zimním objemem a jste příliš posedlí pokrokem, kterého jste dosáhli na svých výtazích - a teď je tady léto a máte definici těla marshmallow.

Naštěstí je pomoc po ruce. Tyto tipy, jak se rychle roztrhnout, nabízejí spoustu užitečných (a občas neužitečný… ) poradenství v oblasti diety a jsou navrženy tak, aby doplňovaly vaše letní hubnutí. Je čas se nechat roztrhnout, brácho!





Hit HIIT

Co je horké, zpocené a opravdu, opravdu naštvané?



Tvoje máma!Intervalový trénink s vysokou intenzitou! Je to jeden z nejtěžších stylů kardiovaskulárního tréninku, ale je to také jeden z nejúčinnějších. Míchací intervaly chůze a joggingu s nízkou intenzitou, s krátkými záchvaty sprintování míčů ke zdi, je nejúčinnějším způsobem, jak spálit kalorie a dostat své denní kardio. Není to snadné (na rozdíl od vaší matky) budete schopni spálit tunu kalorií za zlomek času, který by obvykle trvalo.

Přestaňte být ohavným Bro-manem

Nejsme všichni požehnáni hladkými, bezsrstými těly a mnoho kulturistů je ochlupeno tělními chlupy někde ve spektru mezi Hughem Jackmanem a Big Foot. Pokud jste blíže druhému než ten první a vaše vlasy na břiše si vysloužily přezdívku Odporný Bro-man , vezměte si břitvu pro sebe. Holení zviditelní vaše břišní svaly a budete mít větší motivaci ke snižování hmotnosti.



„Lavice 315, váží 405. Trenéři ho nenávidí!“
Udělejte z hubnutí soutěž a položte si rukavice na své bratry. Sdílení stejných cílů vás bude motivovat k tomu, abyste pracovali tvrději než kdykoli předtím, a není nic příjemnějšího než trocha popovídání.

Snídaně: nepřítel šampionů

Přerušovaný půst je praxe vyřazení snídaně a půstu po dobu 16 hodin přes noc. Má skvělé výsledky v oblasti rychlého odbourávání tuků a je to jedna z mála diet, která je stále schopna podporovat současný nárůst svalové hmoty.

Bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny

Protein pomáhá opravovat a budovat svalovou hmotu a je považován za jednu z nejuspokojivějších skupin potravin. Zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže zůstat déle plnší a minimalizuje množství plýtvání svalů způsobené kardio.

BBQ VŠE

Fakt: BBQ je vynikající. Fakt: BBQ může také urychlit hubnutí. Standardní jídlo z libového masa a salátu ve stylu BBQ je dietní sen, který nabízí vysoký obsah bílkovin, vysokou spokojenost a nízké kalorie. Určitě se vyhněte marinádě Jack Daniel's BBQ.

Pivo dělá břicha, absint dělá abs

Pivo je plné kalorií a jedna láhev tmavého piva může zabalit tolik kalorií jako malé jídlo. Pokud jste rozhodnuti se napít, jsou to lihoviny - a pár záběrů v kombinaci s mixérem bez cukru vás rozzáří zlomkem kalorií piva.

Převezměte kontrolu nad svými fenami

... a chodit se svými psy co nejčastěji. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které vyžaduje jen velmi malé úsilí - a přestože nespálí tunu kalorií, pomůže přispět k celkovému kalorickému deficitu vašeho dne. Je to také skvělý způsob, jak poznat více fen ... a jejich majitelky.

Vypusťte činky a udeřte do činky

Složená cvičení získávají více svalů než izolační cvičení, spouštějí větší růst svalů a spalují více kalorií. Když držíte dietu a nemáte dostatek energie, má smysl spalovat kalorie a budovat svaly co nejúčinněji - proto trénujte kolem dřepu, mrtvoly, lavičky a tlaku.

Začněte se vystavovat dívkám

Woaahhhh kámo, to jsem nemyslel!

Navzdory tomu, že jde o nejpodivnější tip na tomto seznamu, obsahuje tento návrh nugget legitimní moudrosti. Dívky většinou nejsou tak váhavé ohledně hmotnosti a tělesného tuku, jak si myslíme, že jsou - a jedinou osobou, kterou zlomí srdce kvůli vaší neschopnosti snížit z 8% tělesného tuku na 7%, je… vy. Buďte hrdí na svou tvrdou práci a věnujte si pozornost. Budete překvapeni pozitivní reakcí a budete motivováni, abyste pokračovali směrem dolů rozřezaný .

Najděte si fitness aplikaci

Fitness aplikace nabízejí rychlý a snadný způsob, jak měřit vaši váhu, kalorie a pokrok. Můj osobní favorit se jmenuje Grindr - je nabitý inspirativními postavami a denně dostávám komplimenty s mojí definicí glute. Počkej chvíli ...

Zabalte do kufru nějaké haraburdí

Vyvarujte se úplného lakomce a dopřejte si příležitostné podvádění. Nezdravé jídlo pro vás není ve své podstatě špatné, pokud sledujete příjem kalorií - a protože jen málo věcí v životě je lepších než cheeseburger s dvojitou slaninou, budete mít z diety větší radost.

Začněte se krčit v podřepu

Až příště uvidíte velkého chlapa, jak jde na squat PB, zamiřte do stojanu na squat a začněte se kroutit za ním. I když samotné kudrlinky nezlepší vaše odbourávání tuků, pronásledování zuřivým kulturistou o hmotnosti 300 liber to rozhodně bude.

Přidejte definici břicha pomocí fixu

Když všechno ostatní selže, je čas obrátit se na skromné ​​značkovací pero. Na Zemi není nic, co by způsobilo vaše abs pop stejně jako obrys s černým inkoustem a co je nejlepší, nevyžaduje absolutně žádné kardio.

Není nic dělat, ale dělat to

Moudrými slovy pana Ronnieho Colemana, když je vše řečeno a hotovo, není třeba nic dělat, ale jen zatraceně Udělej to . Chudnutí je pomalý proces a jediným bezpečným způsobem, jak se rychle roztrhnout, je začít s dietou právě teď. Tak na co čekáš? Je čas vstát ze zadku a jít rovnou do posilovny.