iStockphoto
Stalo se to znovu. Příliš jste se nechali unášet zimním objemem a jste příliš posedlí pokrokem, kterého jste dosáhli na svých výtazích - a teď je tady léto a máte definici těla marshmallow.
Naštěstí je pomoc po ruce. Tyto tipy, jak se rychle roztrhnout, nabízejí spoustu užitečných (a občas neužitečný… ) poradenství v oblasti diety a jsou navrženy tak, aby doplňovaly vaše letní hubnutí. Je čas se nechat roztrhnout, brácho!
Hit HIIT
Co je horké, zpocené a opravdu, opravdu naštvané?
Tvoje máma!Intervalový trénink s vysokou intenzitou! Je to jeden z nejtěžších stylů kardiovaskulárního tréninku, ale je to také jeden z nejúčinnějších. Míchací intervaly chůze a joggingu s nízkou intenzitou, s krátkými záchvaty sprintování míčů ke zdi, je nejúčinnějším způsobem, jak spálit kalorie a dostat své denní kardio. Není to snadné (na rozdíl od vaší matky) budete schopni spálit tunu kalorií za zlomek času, který by obvykle trvalo.
Přestaňte být ohavným Bro-manem
Nejsme všichni požehnáni hladkými, bezsrstými těly a mnoho kulturistů je ochlupeno tělními chlupy někde ve spektru mezi Hughem Jackmanem a Big Foot. Pokud jste blíže druhému než ten první a vaše vlasy na břiše si vysloužily přezdívku Odporný Bro-man , vezměte si břitvu pro sebe. Holení zviditelní vaše břišní svaly a budete mít větší motivaci ke snižování hmotnosti.
„Lavice 315, váží 405. Trenéři ho nenávidí!“
Udělejte z hubnutí soutěž a položte si rukavice na své bratry. Sdílení stejných cílů vás bude motivovat k tomu, abyste pracovali tvrději než kdykoli předtím, a není nic příjemnějšího než trocha popovídání.
Snídaně: nepřítel šampionů
Přerušovaný půst je praxe vyřazení snídaně a půstu po dobu 16 hodin přes noc. Má skvělé výsledky v oblasti rychlého odbourávání tuků a je to jedna z mála diet, která je stále schopna podporovat současný nárůst svalové hmoty.
Bílkoviny, bílkoviny, bílkoviny
Protein pomáhá opravovat a budovat svalovou hmotu a je považován za jednu z nejuspokojivějších skupin potravin. Zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže zůstat déle plnší a minimalizuje množství plýtvání svalů způsobené kardio.
BBQ VŠE
Fakt: BBQ je vynikající. Fakt: BBQ může také urychlit hubnutí. Standardní jídlo z libového masa a salátu ve stylu BBQ je dietní sen, který nabízí vysoký obsah bílkovin, vysokou spokojenost a nízké kalorie. Určitě se vyhněte marinádě Jack Daniel's BBQ.
Pivo dělá břicha, absint dělá abs
Pivo je plné kalorií a jedna láhev tmavého piva může zabalit tolik kalorií jako malé jídlo. Pokud jste rozhodnuti se napít, jsou to lihoviny - a pár záběrů v kombinaci s mixérem bez cukru vás rozzáří zlomkem kalorií piva.
Převezměte kontrolu nad svými fenami
... a chodit se svými psy co nejčastěji. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které vyžaduje jen velmi malé úsilí - a přestože nespálí tunu kalorií, pomůže přispět k celkovému kalorickému deficitu vašeho dne. Je to také skvělý způsob, jak poznat více fen ... a jejich majitelky.
Vypusťte činky a udeřte do činky
Složená cvičení získávají více svalů než izolační cvičení, spouštějí větší růst svalů a spalují více kalorií. Když držíte dietu a nemáte dostatek energie, má smysl spalovat kalorie a budovat svaly co nejúčinněji - proto trénujte kolem dřepu, mrtvoly, lavičky a tlaku.
Začněte se vystavovat dívkám
Woaahhhh kámo, to jsem nemyslel!
Navzdory tomu, že jde o nejpodivnější tip na tomto seznamu, obsahuje tento návrh nugget legitimní moudrosti. Dívky většinou nejsou tak váhavé ohledně hmotnosti a tělesného tuku, jak si myslíme, že jsou - a jedinou osobou, kterou zlomí srdce kvůli vaší neschopnosti snížit z 8% tělesného tuku na 7%, je… vy. Buďte hrdí na svou tvrdou práci a věnujte si pozornost. Budete překvapeni pozitivní reakcí a budete motivováni, abyste pokračovali směrem dolů rozřezaný .
Najděte si fitness aplikaci
Fitness aplikace nabízejí rychlý a snadný způsob, jak měřit vaši váhu, kalorie a pokrok. Můj osobní favorit se jmenuje Grindr - je nabitý inspirativními postavami a denně dostávám komplimenty s mojí definicí glute. Počkej chvíli ...
Zabalte do kufru nějaké haraburdí
Vyvarujte se úplného lakomce a dopřejte si příležitostné podvádění. Nezdravé jídlo pro vás není ve své podstatě špatné, pokud sledujete příjem kalorií - a protože jen málo věcí v životě je lepších než cheeseburger s dvojitou slaninou, budete mít z diety větší radost.
Začněte se krčit v podřepu
Až příště uvidíte velkého chlapa, jak jde na squat PB, zamiřte do stojanu na squat a začněte se kroutit za ním. I když samotné kudrlinky nezlepší vaše odbourávání tuků, pronásledování zuřivým kulturistou o hmotnosti 300 liber to rozhodně bude.
Přidejte definici břicha pomocí fixu
Když všechno ostatní selže, je čas obrátit se na skromné značkovací pero. Na Zemi není nic, co by způsobilo vaše abs pop stejně jako obrys s černým inkoustem a co je nejlepší, nevyžaduje absolutně žádné kardio.
Není nic dělat, ale dělat to
Moudrými slovy pana Ronnieho Colemana, když je vše řečeno a hotovo, není třeba nic dělat, ale jen zatraceně Udělej to . Chudnutí je pomalý proces a jediným bezpečným způsobem, jak se rychle roztrhnout, je začít s dietou právě teď. Tak na co čekáš? Je čas vstát ze zadku a jít rovnou do posilovny.